很多人都有減肥的想法， 但他們一般都不知道該如何做。 要說運動減肥的話， 他們會嫌累， 而且還沒有足夠的時間；如果要是通過飲食減肥的話， 更不知道怎麼吃才能既營養又健康。 兩者相較之下， 多數人喜歡在飲食上減肥， 那麼， 今天給大家說的就是怎樣快速減肥的食譜。
一、全麥麵包+脫脂牛奶減肥法
1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(可樂亦可)
3、晚：晚餐的功能表自己調配，
通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。
二、天然中藥飲品減肥法
1、決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。
2、以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。
服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。
快速減肥食譜， 簡單來講就是， 安排好減肥者一日三餐的飲食， 既不會傷害到減肥者原本的身體健康， 還能讓減肥者每天都能得到足夠的營養， 當然， 最重要的是能夠達到減肥的目的。 除此之外， 大家還可以利用重要來減肥， 這也是很健康的方法。
