糖分是人體的重要營養素， 為我們每天的生活提供所消耗的能量。 很多人認為運動後補充些糖分可以儘快恢復體力， 解除疲勞。 但是如果你的運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。
因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖， 那麼會導致體內能量過多不利於減肥， 而且容易造成人體鉀糖濃度過高， 長期如此將會增加心臟負擔。
當你做持續1～3個小時的中等時間的運動時， 最好及時補充糖分以免出現低血糖。 可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料，
有的人1周只鍛煉1次， 呆在健身房就是半天， 運動肯定會超過三個小時的， 那必須準備運動補糖的飲料和水， 另外準備一些點心， 比如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品和新鮮水果等。 對於這些運動時間超過1個小時的人， 在補糖時要遵守小量多次的原則， 一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克， 以每公斤體重1克為宜。
另外， 補糖時要根據運動專案選擇糖分， 比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習者， 糖消耗量大。 因此， 在運動前食物中糖量可豐富些， 如牛奶中多加些糖， 多吃些果醬、蛋糕之類食物。 運動後，
補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。 澱粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源， 因此， 在主食上多下些功夫， 對補充糖很有好處。 食物中保證充足的纖維素也很重要， 有利於人體消化、吸收及排泄， 故要多吃新鮮蔬菜及水果。
