熬夜後如何恢復？教你8招好好補救睡眠不足

由於現在生活， 工作的壓力都很大， 導致很多的女性除了正常的上班外， 還需要加班加點地工作。 熬夜幾乎成了變老的代名詞， 為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁禍首， 熬夜後的補救工作就顯得非常重要。 那麼， 熬夜之後， 該怎麼去補救呢？下面就教女性8招補救睡眠不足。

1、每天按時起床， 迎接一縷嶄新的陽光， 上班的路上可以進行一些戶外有氧運動， 比如快走、慢跑等等， 為的就是多曬太陽， 日光可以調節生物鐘， 幫助我們儘快的恢復身體機能， 並且還達到了鍛煉身體的效果。

2、如果是已知自己晚上要熬夜的，

那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會， 尤其是一定要睡個午覺， 養足精神。 長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降， 同時， 睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振， 所以適當的補覺很重要。 熬夜之後的第二天至第四天， 建議每天晚上早睡1-2小時， 睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

3、晚飯不要吃太飽， 一定要吃的清淡， 不能吃太油膩的食物， 然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水， 如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。 上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，

多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、準備好專門的提神飲料， 切記一定要是熱的飲料， 一般而言綠茶的提神效果還不錯。 如果要加班完成工作， 儘量不要靠咖啡來提神， 可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方， 也就是鼻子下面。 也不要喝提神口服液， 不然會讓人產生依賴。

5、熬夜之前最好吃一片維他命B， 或者也可以吃一片鈣片。 另外， 經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物， 例如枸杞和番茄等。

6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉， 尤其是熬夜打電腦的朋友， 可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動， 拉一下筋骨。

7、熬夜後， 一定要記得別顧著趕緊睡覺， 要最好洗個澡， 讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，

再睡覺， 不然很累的狀況下直接去睡覺， 很容易直接進入深度睡眠， 讓人睡起來感覺更累。

我們人體是有自己的生物鐘的， 生物鐘指的是生物隨時間週期變化， 包括生理、行為及形態結構等現象的反應。 生物鐘對人健康的影響是非常大的， 一個週期是以一晝夜進行劃分， 在這一週期內包括人體的生理模式， 如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經週期。 生物鐘一旦被打破， 較長時間的處於紊亂狀態， 就產生各種各樣的不適或疾病， 比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病， 所以建議女性少熬夜， 身體才是最重要的。