冬季保暖小常識 衣服不是穿的越多越好

天氣冷， 我們穿的衣服自然就要多一些， 很多人認為衣服穿的越多身體越暖和， 在室內的時候也要門窗緊閉， 睡覺的時候蒙頭睡， 這些看起來很保暖的方法其實都是錯誤的保暖方法。

誤區1、衣服穿得越多越好

衣服本身不會產生熱量， 只起到隔離的作用， 它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流， 使人體的熱量得以保存。 從生理學角度看， 穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性， 減弱人體的禦寒能力。 所以， 冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

誤區2、戴口罩可以抵擋住寒氣

事實上， 口罩的取暖效果不僅不好，

還可能使人體的免疫力降低。 這是因為， 人的鼻黏膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網路， 血液迴圈非常活躍， 對吸入的冷空氣有天然的加溫作用， 而且人的鼻腔管道十分曲折， 大大增加了鼻黏膜的面積， 使得加溫作用進一步增強。

這樣一來， 人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時， 由於加溫作用， 已經接近於人的體溫。 然而， 當人戴上口罩後， 從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水， 一方面會讓面部覺得更冷， 另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利於人的口鼻部位的健康。

誤區3、多飲酒可以禦寒

數九嚴寒， 即使平時不善飲酒的女性， 也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒， 覺得窗外大雪紛飛，

屋內每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。 飲酒後的確會使人有渾身發熱的感覺， 這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。

但酒勁過後， 因大批熱量散出體外， 反而會使人渾身起雞皮疙瘩， 導致酒後寒。 而且如果在剛喝過酒後出門， 更容易因外冷內熱引起感冒著涼。

誤區4、用熱水洗臉更溫暖一些

女性一般比較怕冷， 習慣於冬季用熱水洗臉， 但熱脹冷縮的原理你一定學過， 人體的皮膚也遵循著這個原理。 冬天， 人的面部在冷空氣刺激下， 汗腺和毛細血管都呈收縮狀態， 當遇上熱水時會迅速擴張， 但熱量散發後， 又恢復低溫時的狀態。

誤區5、關緊門窗感冒少

有些人一到冬天就整日門窗緊閉， 以為這樣屋內溫度高，

人不容易感冒。 其實不然。 專家介紹， 人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質， 而僅從呼吸道排出的就有149種之多。 空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵， 在這樣的空氣中， 人容易感冒、咳嗽， 所以應該經常開窗， 保持空氣新鮮。

誤區6、蒙頭睡覺比較暖和

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺， 感覺上暫時可能會暖和些， 但被窩裡的氧氣會越來越少， 二氧化碳和不潔氣體卻越積越多， 所以蒙頭大睡以後， 你經常會感到昏昏沉沉的， 全身疲乏無力。

常見食物幫你塑造溫暖體質

1、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。 蛋氨酸可以通過轉移作用， 提供一系列適應寒冷所必需的甲基。

因此， 冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。 如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

氣溫驟降， 身體一些部位對寒冷特別敏感， 應當特別注意保暖。

2、動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。 增加攝入維生素A和維生素C， 可增強耐寒能力和對寒冷的適應力， 並對血管具有良好的保護作用。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等， 維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

3、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌， 產生熱量

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素， 它能加速體內很多組織細胞的氧化， 增加身體的產熱能力， 使基礎代謝率增強， 皮膚血液迴圈加快， 抗冷禦寒， 而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

4、多吃主食， 適當吃點羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。 所以， 冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入， 保證優質蛋白質的供應。 狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 禦寒效果最好。

冬天冷， 但衣服並不是穿越多越好， 我們要“三分饑寒， 七分溫飽”， 過度的保暖反而會降低抵抗力， 上面介紹的六個保暖誤區大家要認識清楚， 怕冷的人可以多吃些溫熱性食物。