1. 游泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹著地， 俯臥在地上， 手臂和雙腿分開並稍微抬起， 手掌向下， 雙腳繃直。 吸氣， 同時抬高左手手臂和右腿， 呼氣， 收回手臂和腿， 再吸氣， 抬高右手手臂和左腿， 呼氣， 收回手臂和腿。 重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。
俯臥在地上， 手臂彎曲， 雙手平放在面部正下方。 雙腿伸直， 雙腳繃直， 小腿夾住健身棒， 慢慢將健身棒抬高。 然後放鬆， 回到開始位置， 重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。
上身挺直， 坐在地上， 手臂伸直， 右手掌心向外， 與左手指尖相對;雙腿彎曲， 腳平放在地板上，
4. 豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直， 雙手、雙腳著地， 支撐起身體， 臀部翹起， 整個身體成v 字形。 右腿向上抬起， 同時左腳腳跟離地， 雙腿不要彎曲， 使右腿與身體成一條直線。 然後回到開始姿勢， 換左腿重複上述動作。
