白領由於長時間坐在椅子上， 容易造成下肢疼痛， 影響了辦公的心情以及工作的效率。 那因久坐造成的下肢疼痛有沒有方法可以緩解呢？下面3種方法， 可以試一試。
白領為何會下肢疼痛呢？白領長期保持坐姿對下肢靜脈傷害十分大。 由於坐著， 人的腳踝、膝部到大腿呈三個90度的彎曲， 再加上久坐一動不動， 腿部的肌肉收縮會漸漸減少， 下肢血流速度也會減慢， 因而增加血栓發生的幾率。 歐美國家“流行”的“經濟艙綜合征”就是個例子：坐飛機經濟艙長途旅行的人， 因為座位狹小， 活動較少， 再加上客艙內濕度低、氣壓低，
正因為下肢深靜脈血栓的併發症十分嚴重， 所以要提高警惕， 應保持良好的生活習慣：每坐1小時， 要適當走走， 做一些腿部伸展運動， 如反復屈曲腿部關節。 同時， 要注意補充水分， 不要讓身體處於缺水狀態， 但應避免喝咖啡或酒。 除此以外， 還要注意低糖、低脂、低鹽飲食， 不穿過緊的衣服等。
久坐的白領， 如何保健下肢？
1、抬腿勾腳尖
做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 右腿伸直， 將腳尖往身體方向壓， 保持5-10秒， 再換左腿重複同樣動作， 這算是1回， 1次做3-5回。
提醒：要注意膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背， 這樣會較輕鬆。
功效：伸展小腿肌肉，
2、 小腿幫浦操
做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 這時雙腳踮腳尖， 停留1拍， 即默數1秒。 再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1-2個8拍。
提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 避免重心不穩跌倒。
功效：可以讓小腿肌肉收縮、放鬆， 對下肢血液回流有幫助。
3、前後弓箭步
做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 這時左腳往後伸直， 腳底板貼地， 充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重複同樣動作， 算1回， 1次做3-5回。
提醒：後腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 如果是膝蓋不佳的女性， 膝蓋彎曲量力而為。
功效：伸展大腿前側和小腿， 有助於緩和腿部肌肉緊繃。
