誤區一:別人做什麼活動都爭相去學
這種習慣很不好。
老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,
選擇合適的運動項目和運動量,
循序漸進,
持之以恆,
否則會弄巧成拙。
另外,
老年人需要保證充足的睡眠,
注意飲食和營養,
保證全面充足的維生素和礦物質攝入,
才能讓運動達到應有的效果。
誤區二:晨練
很多人認為早晨空氣好,
適合鍛煉。
其實,
太陽出來前,
空氣中的二氧化碳含量較高,
空氣品質較差,
所以晨練應安排在太陽出來後一小時,
並且,
不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,
其次, 有霧的天氣不宜晨練, 因霧中含許多有害物質。 第三, 空腹晨練易造成低血糖。 另外, 早晨冠狀動脈張力高, 交感神經興奮性也較高, 早晨6時至中午12時心血管病發病最高, 儘量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區三:飯後散步
不少老人把“飯後百步走, 活到九十九”這句古話當作健身格言, 其實, 飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看, 吃飯特別是吃飽飯時, 老年人的心臟負荷增加, 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。