腰椎間盤突出症疾病有什麼比較常見的自我保健方法呢?腰椎間盤突出症病人如果得到了科學的保健措施， 那麼早日康復是指日可待。 今天我們就一起來瞭解一下腰椎間盤突出患者的自我保健方法。
一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊。 然後足跟用力向斜上方蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始，
四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。
五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。
腰椎間盤突出症疾病的常見自我保健方法， 讀了上文， 大家應該已經瞭解了。 希望我們所提供的方法能夠幫助到廣大的腰椎間盤突出症疾病患者了。
