十一種水果 給你健康好肌膚

健康的肌膚既為女性外貌增色， 又暗示著女性的身體調理得當， 無嚴重疾病困擾。 想要擁有健康細膩的肌膚， 女性朋友們不妨在營養飲食裡嘗試添加以下這些水果， 這些水果富含的營養對健康肌膚很有好處哦。

一、這11種水果， 滿足肌膚的所有需求。

1、番茄

番茄營養豐富且熱量低， 許多模特都靠食用番茄來保持身材。 它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。 對於皮膚黑且粗糙的人， 可以將番茄搗汁後塗於臉上， 停留約15分鐘後用清水洗淨， 對去除面部死皮大有幫助。 番茄也是富含維他命C的蔬菜，

在番茄汁內混合少許蜂蜜擦於面部， 10多分鐘後清洗乾淨， 天天堅持可以祛斑美白。

2、草莓

草莓含糖量高達6%-10%， 並含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有美白和滋潤保濕的功效。 另外， 草莓比較適合於油性皮膚， 具有去油、潔膚的作用， 將草莓擠汁可作為美容品敷面。 現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分， 例如稀有的莓多酚因數， 對祛痘還有很好的功效。 經常使用草莓美容， 可令皮膚清新、平滑， 避免色素沉著。 草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質， 對頭髮的健康很有利。 入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛， 對治療失眠效果不錯。

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品， 因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。

其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。 對於頭皮屑較多的人， 可以用檸檬汁混和橄欖油在頭皮上按摩， 半小時後沖洗， 效果非常好。 另外， 檸檬中還含有大量的果酸成分， 可軟化角質層， 去除死皮， 促進皮膚新陳代謝。 取一小茶匙檸檬汁， 混合一勺優酪乳和一勺蜂蜜， 在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後， 再用溫水沖洗， 長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

4、櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果， 它的營養非常豐富， 對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用， 飯前食用200-300克可以調理腸胃功能， 對消化功能差的人很有好處。 櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，

有效抵抗黑色素的形成。 另外， 櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

5、鳳梨

鳳梨屬於熱帶水果， 其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑， 使皮膚潤澤、透明， 還能有效去除角質， 促進肌膚新陳代謝， 皮膚呈現健康狀態。 膚色暗沉的人可用紗布浸鳳梨汁擦拭， 長期堅持能起到美白嫩膚的作用。 在洗澡水中加入少許鳳梨汁更能滋潤肌膚， 尤其適用於皮膚粗糙的人。 另外， 鳳梨中還含有一種叫鳳梨酶的物質， 它能有效去除牙齒表面的污垢， 令你的牙齒潔白如玉。

6、蘋果

蘋果營養豐富， 是一種廣泛使用的天然美容品， 被許多愛美人士奉為美容聖品。 蘋果中含有0.3%的蛋白質， 0.4%的脂肪， 0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。

其所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用， 維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著， 常食蘋果可c。 另外， 蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢， 有祛痘作用。 除此之外， 蘋果性能溫和， 可作為天然面膜， 也可以切片塗敷。 對油性皮膚而言， 將1/3個蘋果搗成泥狀， 敷於面上15分鐘， 然後洗淨， 再用冷水洗臉， 可以軟化角質層， 使油脂分泌平衡。

7、芒果

芒果含有豐富的胡蘿蔔素和獨一無二的酶， 可以令皮膚富有彈性， 並且延緩皺紋生成， 最適合年輕愛美的女性。

8、香蕉

香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。 多吃香蕉， 可讓服務行業從業者保持開朗心情。

9、獼猴桃

因為它的維生素含量是柳丁的兩倍， 多吃獼猴桃，

可以更好地提高免疫力， 避免感染疾病。

10、鳳梨

鳳梨有消炎和消腫的作用， 還能改善血液迴圈， 可促進肌腱炎症和外傷的康復。

11、柿子

多數情況下， 機體覺得疲勞是因為缺血造成的， 柿子裡含有大量的鐵元素， 可刺激血紅蛋白的生成。 柿子還能幫助經常吸入廢氣的司機排出體內毒素。

二、水果怎麼吃才最滋養？

1、飯後立即吃水果， 有助消化？錯！

現在人們外出吃飯都習慣在餐後來一盤水果， 以為有助消化， 其實這種做法是不科學的。 飯後馬上吃水果， 水果中的有機酸會與食物中的礦物質結合， 反而會影響食物的消化吸收。 水果中的糖類會進一步增加胃腸及胰腺的負擔， 而水果中的果膠、纖維素等物質可吸收水分， 增加飯後腹脹感和不適感。 因此，吃水果的正確時間應是在飯前一小時或飯後兩小時左右，這才更有利於營養素的吸收和利用。

2、只吃水果能減肥？錯！

靠吃水果減肥並不是個好主意。水果中糖類含量較多，熱量效應遠遠超過蔬菜，吃同樣數量的水果和蔬菜，水果更容易導致肥胖超重。而且由於水果並不能提供人體所必需的足量營養素，長期以水果做正餐，只會使得機體營養攝入不足，從而使健康受到損害。科學的做法是選擇性地食用水果，如選用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，最好在餐前吃，且一次食用量不要過多。

3、果汁營養更易吸收？錯

很多人嫌吃水果麻煩，寧願飲果汁，貪其夠方便，冰凍後又可解渴消暑。還有的人認為果汁營養更易吸收。其實，以果汁代替水果，非明智之舉。榨果汁時，會將果渣過濾掉，果汁丟失了我們現在都市人普遍缺乏的、可貴的膳食纖維。水果榨汁，纖維主要集中在果渣裡，扔掉果渣只飲果汁，自然會損失大量纖維。

4、水果可以無限制大量食用？錯！

很多人認為，水果營養豐富，而且又有藥用價值，因此就大量食用水果。其實，吃水果要因人而異，倘若不恰當地吃水果，會起到相反的作用。水果同中藥一樣，也有“性”和“味”之分。其中，“性”是食物具有寒、涼、溫、熱等不同的性質，或稱氣質，中醫稱為“四性”。不同性質的食物，適用於不同體質的人群。如寒性或者涼性的食物適合於熱性體質者；反之，熱性或者溫性食物適合於寒性體質者。

因此，吃水果的正確時間應是在飯前一小時或飯後兩小時左右，這才更有利於營養素的吸收和利用。

2、只吃水果能減肥？錯！

靠吃水果減肥並不是個好主意。水果中糖類含量較多，熱量效應遠遠超過蔬菜，吃同樣數量的水果和蔬菜，水果更容易導致肥胖超重。而且由於水果並不能提供人體所必需的足量營養素，長期以水果做正餐，只會使得機體營養攝入不足，從而使健康受到損害。科學的做法是選擇性地食用水果，如選用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，最好在餐前吃，且一次食用量不要過多。

3、果汁營養更易吸收？錯

很多人嫌吃水果麻煩，寧願飲果汁，貪其夠方便，冰凍後又可解渴消暑。還有的人認為果汁營養更易吸收。其實，以果汁代替水果，非明智之舉。榨果汁時，會將果渣過濾掉，果汁丟失了我們現在都市人普遍缺乏的、可貴的膳食纖維。水果榨汁，纖維主要集中在果渣裡，扔掉果渣只飲果汁，自然會損失大量纖維。

4、水果可以無限制大量食用？錯！

很多人認為，水果營養豐富，而且又有藥用價值，因此就大量食用水果。其實，吃水果要因人而異，倘若不恰當地吃水果，會起到相反的作用。水果同中藥一樣，也有“性”和“味”之分。其中，“性”是食物具有寒、涼、溫、熱等不同的性質，或稱氣質，中醫稱為“四性”。不同性質的食物，適用於不同體質的人群。如寒性或者涼性的食物適合於熱性體質者；反之，熱性或者溫性食物適合於寒性體質者。