經痛是最讓女性困擾的月經病之一, 稍微嚴重的痛經會影響到正常的工作和生活。 痛經如此折磨人, 有什麼辦法可以緩解?中醫指出, 痛經女常吃酸味食物可以有效緩解經痛。 今天教你做4款酸味飲料, 助你擺脫痛經。
吃對食物, 與“大姨媽”和睦相處
改善經痛不能只靠止痛藥, 正確的飲食可以幫助緩解經痛, 而不適當的食物則會使經痛症狀更加嚴重。 因此, 在經期前後注意飲食調理, 建立良好的生活習慣, 避免讓經痛惡化的食物, 都有助於減緩經期的疼痛。
中醫認為:“經水出諸腎”,
哪些食物可以吃?
紅棗、山楂、烏梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋陰的食物和“黑色入腎”的食物都是可以食用的, 推薦幾款食療湯水:
薑棗紅糖水
材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗淨, 乾薑切碎末, 大棗去核, 加紅糖煎水, 喝湯, 吃大棗。
功效:具有溫經散寒的功效。 適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。
山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克, 桂枝5克, 紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內, 加清水2碗,
功效:具有溫經通脈, 化淤止痛的功效。 適用於女子寒性痛經症及面色無華。
烏梅紅糖飲
材料:烏梅15克, 紅糖30克。
做法:將烏梅、紅糖一起倒入煲內, 加水l碗半, 煎剩至大半碗, 去渣溫服。
功效:具有補血止血, 美膚悅顏的功效。 適用於月經過多或功能性子宮出血。
黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克, 紅棗20枚。
做法:將黑木耳、紅棗洗淨。 紅棗去核, 二味加水煮沸, 去渣服用。
功效:具有補中益氣, 養血止血, 美膚益顏功效。 適用於月經過多, 貧血及身體虛弱者。
十大痛經食物黑名單
生冷食物、含咖啡因飲料、巧克力、過度加工食物(色素、糖精﹞、糕餅點心等甜食、高鹽份食物(如罐頭、醃製品等)、精緻含糖製品、高脂肪食物(或動物性脂肪﹞、過量酒精、抽煙
研究指出, 甜食會讓血糖急速上升, 短時間雖可穩定情緒, 但經期吃甜食無法改善不適症狀, 反而可能因血糖的不穩定而影響體內荷爾蒙的平衡, 易加劇經痛的感覺。
吃太多冰冷的食物容易影響血管與子宮的收縮加劇, 造成腹部疼痛並妨礙月經排出。 酒精、含咖啡因飲料會加重情緒低潮、頭痛及疲倦, 並引發吃甜食的衝動, 並會增加體內維生素B群和礦物質的流失, 影響鐵與鈣質的吸收, 使痛經更嚴重, 於經期間都應儘量避免。
此外, 許多人以為月經來了怎麼吃都不會胖, 要多補一點?其實不管是不是在經期, 身體只要是多吃的熱量沒有消耗掉, 都會變成脂肪囤積而造成肥胖,