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便秘吃什麼 多吃這些食物幫你緩解便秘

便秘是一件很痛苦的事情, 那麼在這樣季節, 人們應該如何治療便秘呢?人們想到了很多的方法去治療便秘, 例如食療。 今天我們就來為大家介紹一下便秘吃什麼好, 讓大家瞭解一下便秘飲食調理是怎樣的以及便秘禁忌有哪些。

面對便秘, 很多人都會覺得多喝水是有好處的, 不過確實如此, 正確喝水和吃一些食物是可以幫助人們緩解便秘的, 下面就讓我們一起來看一下吧。

便秘怎麼辦

1杯淡鹽水巧應對便秘

對於有便秘症狀的市民來說, 溫開水就應該換成淡鹽水。 專家介紹, “鹽有清火消毒的作用,

養成每天喝淡鹽水的習慣, 對改善便秘有直接效果。 ”不過, 健康群體晨起只需要喝溫開水, 切勿盲目補充鹽水, “我們喝水的目的是促進胃腸蠕動, 但如果喝太多鹽水, 身體內的鈉過多, 反而不利於健康。 ”早上喝淡鹽水也不適合心腦血管患者, 因為水裡的鹽分有讓血壓升高的風險。

專家提醒:別等口幹再喝水

另外, 專家提醒市民, 很多人只有在口乾舌燥的時候才想起自己需要喝水, 這是錯誤的, “等到你感到口幹的時候, 事實上你的身體已經嚴重缺水。 ”事實上, 人體對渴覺的感受會隨著年齡的增長而慢慢變弱, 老年人的渴覺感受最差, 因此, 學會判斷自己身體是否缺水很重要, 專家介紹, “最直觀的特徵就是觀察小便的顏色”,

如果小便呈淡黃色, 身體機能則正常, 但如果呈現微黃甚至更深的顏色, 則可能表明需要多喝水。

香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維, 而膳食纖維能在腸道中會吸收水分, 使大便膨脹, 並促進腸蠕動從而排便。

同時, 香蕉含有的大量水溶性植物纖維, 能夠引起高滲性的胃腸液分泌, 從而將水分吸附到固體部分, 使大便變軟而易於排出。

中醫認為, 香蕉性寒味甘, 可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。 因而在日常生活中, 當發生便秘時, 便想到了多吃香蕉潤腸通便。

獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素, 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物, 預防、治療便秘以外, 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃, 隔1小時再進餐, 治療便秘的效果會比較好。

柚子

柚子具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等各種功能。

柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果, 維生素C的含量是檸檬和柳丁的3倍。 鈣的含量更是比蘋果、梨, 香蕉等水果多10倍。 柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類, 不僅有助肝、胃, 肺等機能, 而且還有清熱去火, 止咳化痰的功效。

紅棗

紅棗“有補中益氣, 滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥”的功用, 紅棗也有“治心腹邪氣化頑用之功”。 便秘時, 不妨一試紅棗湯, 以解決你的便秘之苦。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),

它是非可溶性纖維, 能幫助預防便秘及消化性疾病, 可以淨化腎臟, 清潔腸道, 長期便秘的人應多吃梨, 並有助於預防結腸和直腸癌。

火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓, 幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外, 還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

核桃

核桃仁是滋補強身的食品, 並有很好的潤腸通便作用, 而且核桃仁性平、溫, 食用不傷身體。 平時用核桃仁治便秘, 初時, 取核桃三四個, 砸殼取仁細嚼, 再用溫開水送下, 就能治便秘。 以後, 排便通暢了, 也可減少核桃數量。

在飲食方面, 應該如何預防便秘?

(1)食物不要過於精細, 更不能偏食

增加膳食中的纖維素含量, 如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

(2)攝取足夠水分

每日進水量約2000毫升。 每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水, 均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪

如香油、豆油等, 或食用含植物油多的硬果, 如核桃、芝麻等。

(4)適當食用有助潤腸的食物

如蜂蜜、優酪乳等。

(5)可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥

如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

(6)少吃強烈刺激性助熱食物

如辣椒、咖喱等調味品, 忌飲酒或濃茶。

長期便秘的人有哪些飲食禁忌

一、在飲食上要忌食那些易脹氣、不易消化的食物

常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物, 這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣;加重便秘患者腹脹、腹痛症狀。

二、便秘患者在日常飲食上要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物

因為這些食物都比較收斂固澀,便秘患者食入後可使腸蠕動減弱,大便難以排出。

三、便秘患者在飲食上不要過多的食過甜的、乳類食物

因為食太多的糖能減弱胃腸道的蠕動,便秘患者食用過多,則大便更難以排出,加重病情;牛奶中含有鈣質,飲用過多,會使大便於燥難以排出

四、便秘患者在日常飲食上要注意禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料

因為各種酒類、咖啡都屬溫熱性質,這些都可耗傷腸道津液。導致大便幹結,加重便秘;而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便難以排出。

五、辛辣刺激、溫熱性食物也是便秘患者在飲食上禁忌的

常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物,進食後會加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加幹結,排便困難。

結語:以上就是小編為大家介紹的關於便秘吃什麼的相關內容,通過文中的介紹,相信大家已經知道了便秘飲食調理需要注意什麼,知道了便秘禁忌有哪些,所以對於便秘患者來說,他們就可以參考文中介紹的方法來緩解便秘。

二、便秘患者在日常飲食上要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物

因為這些食物都比較收斂固澀,便秘患者食入後可使腸蠕動減弱,大便難以排出。

三、便秘患者在飲食上不要過多的食過甜的、乳類食物

因為食太多的糖能減弱胃腸道的蠕動,便秘患者食用過多,則大便更難以排出,加重病情;牛奶中含有鈣質,飲用過多,會使大便於燥難以排出

四、便秘患者在日常飲食上要注意禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料

因為各種酒類、咖啡都屬溫熱性質,這些都可耗傷腸道津液。導致大便幹結,加重便秘;而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便難以排出。

五、辛辣刺激、溫熱性食物也是便秘患者在飲食上禁忌的

常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物,進食後會加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加幹結,排便困難。

結語:以上就是小編為大家介紹的關於便秘吃什麼的相關內容,通過文中的介紹,相信大家已經知道了便秘飲食調理需要注意什麼,知道了便秘禁忌有哪些,所以對於便秘患者來說,他們就可以參考文中介紹的方法來緩解便秘。

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