有氧運動有助於預防糖尿病

有氧運動究竟是怎麼回事？生活方式與疾病之間有什麼聯繫呢？這裡高崇玄老師一一給您做解答， 他首先列舉了幾個有代表性的“不正當關係”。

生活方式與腫瘤

終生保持健康膳食， 保持正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤的發生。 90%-95%的腫瘤是環境和生活方式造成的。 缺乏運動可能引發的腫瘤包括：胃癌（女子為主）、直腸癌和結腸癌、肝癌和胰腺癌（男子為主）、乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌等。

生活方式與糖尿病

一個驚人的數字告訴我們， 35%的糖尿病患者是靜態生活方式和缺乏體力活動所致。 改變生活方式可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發生。

每週看電視21-40小時的人， 發生糖尿病的機會兩倍於不看或少看電視的人。

生活方式與冠心病

統計表明， 過早發生的冠心病80%以上是不良飲食、缺乏體力活動和吸煙造成的。 但是， 簡單的每週步行多於3小時， 冠心病得病率即下降30%至40%， 每週步行超過五小時， 則得病率又下降50%。

而生活方式與肥胖的關係更是無需多言， 總之一句老話——“生命在於運動”， 在有限的生存時間內盡可能享受高品質的生活。 能夠有效解決上述問題的辦法便是高老師要談的“有氧運動”。

“有氧”一詞源自“有氧代謝”。 有氧運動必須是大肌肉群的有節奏、持續的活動。 每天至少累計要達到30分鐘， 當然， 如果沒有充裕的時間， 可以分2次或3次來完成。

需要注意的是， 有氧運動每週至少要進行三次， 週末集中鍛煉一次的方法根本達不到鍛煉的目的， 而強度過大的運動也不合適， 有氧運動必須是中等強度。 在理論上， 中等強度是運動中的心率達到每個人最大心律的75%左右。 但是問題出現了， 如何得知我們的最大心率呢？現在出現的許多計算最大心率的公式其實並不準確， 要得知準確的最大心率， 只能在實驗室裡用專業的儀器才能得到， 這顯然是不可能大面積普及的。 高老師用幾十年的實踐經驗總結出了一個非常容易掌握的方法：跟著有點累的感覺走！感覺不累， 則運動量還不夠；感覺很累， 是運動量過大；感覺有點累， 剛剛好。 而“跟著感覺走”的強度會隨著身體素質的提高自動加大。

許多人都抱怨工作忙， 沒有時間鍛煉。 其實好好地利用上下班的時間就足夠了， 平時走路或騎車上下班都能達到很好的鍛煉效果。 大家可能沒有想到吧， 養狗的朋友經常遛狗也是一種鍛煉。

雖然運動能夠預防很多疾病的發生， 但是， 運動不是萬能的。 運動有適應症和禁忌症， 也有一定的風險。 不要貿然參加激烈的運動、自己不熟悉的運動和不適合自己年齡的運動。 “心血來潮”式的鍛煉是有害的。 要遵循循序漸進的原則。