備孕期的飲食誤區切勿走入

備孕的女性朋友們都希望自己的寶寶能夠健康和營養， 尤其飲食方面積極進補積極進補， 然而是保持日常飲食還是積極進補?專家表示， 備孕期並不建議盲目進補， 建議飲食均衡保證身體的健康， 只有這樣才是孕育健康聰明寶寶的大前提。 尤其是在夏季炎熱的時期要注意飲食衛生， 切勿走入飲食誤區。

誤區一：

進補為懷孕“打好底子”

備孕期不少女性開始進補， 甚至是大吃特吃， 把滋補的菜肴或者老火湯等當做家常便飯。 一個不小心， 很可能就“補過頭”了。 備孕期間並不建議盲目進補。 如果補過頭了導致營養過剩容易引起肥胖，

而肥胖會影響排卵， 對正常懷孕反而造成障礙， 也會為生產帶來負擔， 因此孕前的營養準備並不是攝入越多越好。

備孕期的飲食應注重營養均衡， 尤其是一些較瘦的女性， 也需要一定的脂肪儲備， 儘量不挑食， 改變營養不良的狀況。 除了保證每頓有主食之外， 也要多吃新鮮水果蔬菜， 肉類、蛋類、奶類也是身體需要的。 值得一提的， 儘量別偏信吃某些食物能夠有助於懷孕等說法， 只要保持均衡飲食才能給自己一個好的體質基礎。

誤區二：

備孕期飲食跟平時一樣

有的女性在備孕期積極進補， 而有的女性則保持日常飲食習慣。 其實， 備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。 例如飲食要儘量清淡，

少吃煎炸、辛辣的食物， 以免造成刺激影響內分泌。 咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。

需要注意的是， 夏日要特別注意飲食衛生， 儘管夏天豐富的食物對營養有利， 但是天氣炎熱也容易造成食物變質， 加上大量冷飲和偏涼的飲食， 容易使胃腸道感染性疾病的發生率增加， 出現腹瀉、嘔吐， 甚至發熱等問題。 處於備孕期間， 也有可能已經處於早孕期， 飲食不節所導致的一系列問題， 很可能對這個還被沒發現的“寶貝”產生不良影響。

誤區三：

從食物中攝取葉酸就足夠了

孕前孕後都要補充葉酸， 也許許多女性都聽說過。 但為什麼呢?葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素， 也叫做維生素B9， 是水溶性維生素。

如果有計劃懷孕， 建議先吃三個月葉酸， 這是為了提高女性體內葉酸水準， 有助於預防胎兒神經管畸形。 所謂的“神經管畸形”指的是包括無腦畸形和脊柱裂在內的中樞神經系統的發育畸形。

一般來說， 凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜， 水果都含葉酸， 理論上對膳食均衡的女性來說， 日常飲食能攝入一定的葉酸， 不需要額外補充。 但在我們的飲食中， 一些食物和烹飪方式等會破壞食物裡的葉酸或者影響葉酸的吸收， 導致即使吃下葉酸含量豐富的食物， 也未必能保證攝取足夠的葉酸。 建議孕前三個月和孕後頭三個月要每天額外補充葉酸0.4毫克。