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男性秋季保健養生的方法

補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用, 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此, 秋季感冒流行季節, 別忘記每日服用維生素C片劑, 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 例如獼猴桃、柳丁。

服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體, 還含有豐富的鍺元素, 能加速身體的新陳代謝, 延緩細胞的衰老, 增強人體的免疫力。 可以用靈芝煮粥, 將靈芝切成1~3毫米薄片, 用水煎後, 取汁與大米同煮, 或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈,

預防秋季容易出現的上火、炎症, 提高免疫力。

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時, 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端, 再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節, 再向左右各移一指半處), 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。 它是最好的免疫刺激興奮劑, 可以增強身體的抗病能力, 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關, 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能, 增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,

例如25歲的人最大心率是220-25=195, 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間, 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁, 可以增強人體抵抗力。 洋蔥中含有大量的天然抗生素, 具有很強的殺菌能力, 對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明, 生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。 如果嚼生洋蔥3分鐘, 就能把口腔內的細菌全部殺滅。 當然, 服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一, 長期便秘預示著身體潛在病患。 惡果之一就是免疫力降低。 每天食用兩顆奇異果,

連續四周有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時, 在硬質物體表面能存活72小時。 感冒的人摸鼻子時, 手上便沾上了感冒病毒, 它們隨手被帶到任何地方。 經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險, 但不能指望用肥皂洗一次手, 就能一勞永逸地將細菌滅殺, 只能逐次地沖洗掉。

常喝胡蘿蔔奶

胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素, 但它只在脂肪的環境下被身體吸收, 牛奶可以提供脂肪, 而且自身也有增強免疫的作用, 因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行, 促進肺活量和循環系統, 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。

所以秋季要每天早晚半小時開窗通風, 或經常到室外走走。

多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤, 感冒病毒難以迅速繁殖。

營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升, 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升, 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低, 生病幾率隨之增加。 秋季氣候變冷, 是疾病的多發季節, 睡眠時間要多增加一小時, 以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來, 第二天早上醒來覺得精神舒暢。

你不妨一試, 身體將感謝你的努力!

睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間, 身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態, 這樣免疫系統可以更好地休整。 音樂釋放的β波可以刺激腦垂體, 對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用, 而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂, 會讓心情更平和。

上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的), 其中的80%每個人都有, 另外20%的細菌各不相同。 隨著親吻這些細菌會交換場地, 對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了, 免疫系統會立即進入戰備狀態, 啟動抗體生成程式, 這將極大地促進免疫細胞提高功能。

男性秋天飲食養生

1、忌辛辣

蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品, 多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體。

2、忌油膩

秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。

3、忌生吃

秋季是大部分水生植物收穫的季節,如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。

男性秋季如何進補

在秋季最為重要的就是食補,所以這是男性朋友也應該通過各種不同的食物來進行養生,秋天是一個特別獨特的季節,氣溫適宜,當然秋天最重要的就是應該養肺,男性朋友在飲食上一定要注意,保持清淡,不要多吃一些肉類食物,也不要多吃一些煎炸類的食物,經常吃新鮮的蔬菜和水果,吃蔬菜的話可以多吃一些白菜,最好是吃一些木耳,如果實在是想吃肉,可以用海鮮來代替,或者是吃一些兔肉,牛肉等。這些肉類能夠達到養生的目的,除此之外,男性朋友也應該特別注意多吃水果,多吃酸性物質,比如說山楂,多吃一些對肺部好的東西,像蘿蔔和梨,少喝酒。

多食助燥傷陰,可以加重內熱,使燥邪侵犯人體。

2、忌油膩

秋季食用後,難以消化,容易積於腸胃之內。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。

3、忌生吃

秋季是大部分水生植物收穫的季節,如葧薺、菱角、茭白等,它們大都質白鮮脆,清涼爽口,吃起來味道很美,並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是,生吃這些水生植物,極容易造成囊蟲的感染,使腸粘膜發炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振等現象。

男性秋季如何進補

在秋季最為重要的就是食補,所以這是男性朋友也應該通過各種不同的食物來進行養生,秋天是一個特別獨特的季節,氣溫適宜,當然秋天最重要的就是應該養肺,男性朋友在飲食上一定要注意,保持清淡,不要多吃一些肉類食物,也不要多吃一些煎炸類的食物,經常吃新鮮的蔬菜和水果,吃蔬菜的話可以多吃一些白菜,最好是吃一些木耳,如果實在是想吃肉,可以用海鮮來代替,或者是吃一些兔肉,牛肉等。這些肉類能夠達到養生的目的,除此之外,男性朋友也應該特別注意多吃水果,多吃酸性物質,比如說山楂,多吃一些對肺部好的東西,像蘿蔔和梨,少喝酒。

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