更年期失眠吃什麼?

當女性更年期到來的時候會有很多症狀， 如：心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等問題， 其中失眠是最常見的一種。

更年期失眠不要盲目的吃一些藥物， 以免防止引起焦慮等心率疾病， 那麼到底更年期吃什麼好呢?

女性更年期的營養結構

1、小米粥

大家都知道小米粥中的營養豐富， 富含氨酸， 而且澱粉的含量比較高， 能夠加速胰島素的分泌， 提高進入腦內的氨酸數量。 晚餐喝小米粥， 對於提高睡眠品質有很好的幫助。

2、大棗

對於神經衰弱、失眠的患者， 可以在正餐中加入30-60克大棗， 用水煎煮一會後放入冰糖少許，

3、牛奶

牛奶中含有使人產生疲倦的色氨酸， 人體失眠的時候， 是因為腦細胞中分泌血清素減少， 血清素可以一直大腦的思維活動， 從而開始進入睡眠的狀態。 而色氨酸是人體產生血清素的原料， 所以選擇在晚上和牛奶有促進睡眠的作用。

4、蓮子

蓮子和大棗等具有促進睡眠的功效， 同樣用水煎煮後加入少許的糖服用， 堅持每天一次。