我們在剛剛開始練習太極拳的時候， 一般都是出於興趣自學的， 看雜誌書籍， 或是對照視頻練習， 只有當學習到了一定才會找名師指點。 很多人對於如何自學太極拳有很多疑問， 小編今天就給大家探討一下這方面的問題。
怎樣認識太級拳和怎樣進行練習：
一般練太極拳的習慣於緩慢和不發勁， 乍見陳家溝與我們所練的拳， 往往驚異懷疑， 以為這是外家拳， 也有認為這種拳動作快而有發勁感到興趣(多數是青年 人)。 一入手就從快和發勁方面注意， 練的不圓， 也真成了外家拳(外家拳我雖然沒學過，
我們先分析慢字， 慢是用功的手段方法， 而不是目的。 才學時一定要慢， 不慢則緊張而不能松。 必須先慢練， 周身鬆開， 處處動作找圓圈， 怎樣公轉， 怎樣自 轉， 公轉自轉怎樣配合， 不慢則找不細緻。 所以， 慢是為了找運動規律， 不圓而慢則處處是滯勁， 不圓而松則處處懈怠。 比如才學寫字， 也是要求慢， 用意在不可潦草， 須瞭解用筆的方法， 怎樣頓， 怎樣提， 怎麼轉折， 並不是以慢為好， 假設說練拳越慢的功夫越深， 等於寫字越寫越慢， 那還怎麼運用呢?
而且才學時， 氣易上浮， 精神緊張， 還能拔氣， 動作快了， 氣更不沉， 這與身體也有影響的。 所以初練拳也要求慢， 不過慢的有限度，
才學時， 不可貪多， 要一式一動的大輪廓記清了， 走對了， 再學新的。 以後還得特別注意小的動作和兩式銜接處的小圓圈， 拳經說“得勢爭來脈， 出奇在轉關”， 這是緊要關頭， 也是拳的妙處。
在初學時， 虛實變化配合不易掌握。 特別是腿的虛實轉變， 慢了可以體會清楚， 並且加強了腿的支持力量， 是有好處的。
頭趟拳如金剛搗碓的右腳， 金雞獨立的右腳， 擺蓮腿等全是腳上發勁， 掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。 發勁是鬆開轉圓的發， 對內臟無絲毫影 響， 即對手腳發勁之點也毫無感覺才對。 但初學時， 可以先不發勁。 二趟拳發勁處較多， 尤其轉身跳躍處較多，
原理規律全掌握了， 就可以慢練， 也可以快練， 總是圓為主。 能做到慢而輕靈不滯， 快而沉著不浮， 就對了。 慢而不滯須轉換的恰當， 快而沉著須轉換的圓 滿。 練架須全趟的練， 又可以拆開單式的練， 特別是較難練的式子， 更得拆開多練， 以求深入體會達到精熟。
練拳的方法:
1、多聽。 必多聽教的人， 講明原理和方法， 即運動規律。
2、多看。 多看教師正確師範動作， 教別人時， 改正姿勢時更要多看， 使一切動作全印入腦中。
3、多想。 把聽到看到的結合起來細想， 哪是正確的哪是錯誤的， 如何糾正。
4、多練。 以上幾點做到了， 而不能多練， 心身不能一致。
5、多改。 隨時會發生差誤， 應隨時請人指點糾正。
6、多試驗。 練熟架子， 須多推手， 或用散手功夫， 可以證明動作是否與理論符合， 以鞏固會的， 發展新的。
練拳易犯的毛病怎麼糾正
不論生來有力無力， 在初學時， 總免不了精神緊張。 精神緊張氣亦上浮， 而動作有力， 所以初學太極拳必須自然， “行所無事”， 所以拳經說“練拳如走路”， 人從小習慣走路， 就沒有不是很自然的走， 所以初學要“松”， 自然就能松。
人身生來靈便的， 腦子也必靈活， 常常松， 松過了等於輪子曠了， 而發生搖擺。 必須從“圓”字中來， 找圓的運動是有一定規律的， 松是圓活而不亂擺。 但天分高的人， 又往往把事情看的太易， 初學時確是會得快， 但會轉了， 不是會用， 還得多下工夫。
生來身體不靈的人， 好用拙力，
初學太極拳者應多練架子， 並且每天不能間斷。 頭兩個月不可貪多， 每天練一個小時就行了。 練的多了會腿疼(大腿)， 在才學的頭幾天， 不多練也會疼， 這是不習慣的緣 故， 多散步就會自然恢復正常。 累了也會氣浮， 所以不拘多少， 一累就停止， 散步， 也可以再練。 三個月以後， 動作習慣之後， 可以增加遍數， (逐漸加)如能照規律練， 三年就可以得到初步成就， 至少每天練十趟至二十趟。
乍一增加遍數， 放足步法的練， 一方面可以迅速提高效率， 但沒勁的， 也會不知不覺中出了僵勁， 這是圓圈轉的不調協， 誤用了直勁， 所以必須經常請人指點糾正， 把毛病的根源找出來改正。
松：首先指精神、心理，也指身體的各關節。參考“零向量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“松而不懈”;圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。(張光宗)
練拳前的準備與禁忌
太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來時，秋則日出後，冬則日升後更好。
大風嚴寒或盛暑日光下不可練。
空腹練雖不忌，但略進粥點後十五分中為宜，過饑或剛飯後不可練。
勞動多汗後不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動後，練拳等於休息。
凡勞動疲勞是因為局部發展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳後氣血平衡，自然恢復正常。
身體過虛弱不可多練，即在平時也是覺累即停，不必勉強練完。
應當節飲食、節欲、不動氣、不爭強，常見有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大於有所恃”，應知深戒。
不可放大汗，練時先寬衣摘帽，不可汗後脫衣摘帽，應當閉擋風處。
練前先活動關節，練後緩步十餘分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。
練習太極拳的好處：
1、呼吸方式科學
太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
2、氣血運轉流暢，促進血液迴圈
太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
3、汗腺通暢，促進新陳代謝
人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
4、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
5、具有交際娛樂的功效
參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
6、調節人們心理健康的良方
正確的“得失觀”;“矛盾的對立統一”;“不丟不頂”的運化轉換;“左顧右盼”的全域觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁。從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
結語：練習太極拳一定要注意會犯的問題，以及練習前的準備禁忌，我們只有充分的瞭解這些利弊，在練習的時候才不會犯下這樣的錯誤，會起到事半功倍的作用，無論練習太極拳的道路有多麼艱苦，小編相信，有志者事竟成，祝所有有心之士，最終學有所成。
把毛病的根源找出來改正。松：首先指精神、心理，也指身體的各關節。參考“零向量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“松而不懈”;圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。(張光宗)
練拳前的準備與禁忌
太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來時，秋則日出後，冬則日升後更好。
大風嚴寒或盛暑日光下不可練。
空腹練雖不忌，但略進粥點後十五分中為宜，過饑或剛飯後不可練。
勞動多汗後不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動後，練拳等於休息。
凡勞動疲勞是因為局部發展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳後氣血平衡，自然恢復正常。
身體過虛弱不可多練，即在平時也是覺累即停，不必勉強練完。
應當節飲食、節欲、不動氣、不爭強，常見有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大於有所恃”，應知深戒。
不可放大汗，練時先寬衣摘帽，不可汗後脫衣摘帽，應當閉擋風處。
練前先活動關節，練後緩步十餘分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。
練習太極拳的好處：
1、呼吸方式科學
太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
2、氣血運轉流暢，促進血液迴圈
太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
3、汗腺通暢，促進新陳代謝
人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
4、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。
5、具有交際娛樂的功效
參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。在長期的練習太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
6、調節人們心理健康的良方
正確的“得失觀”;“矛盾的對立統一”;“不丟不頂”的運化轉換;“左顧右盼”的全域觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁。從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。
結語：練習太極拳一定要注意會犯的問題，以及練習前的準備禁忌，我們只有充分的瞭解這些利弊，在練習的時候才不會犯下這樣的錯誤，會起到事半功倍的作用，無論練習太極拳的道路有多麼艱苦，小編相信，有志者事竟成，祝所有有心之士，最終學有所成。
