10分鐘睡前瑜伽 治失眠修身姿

“沒有醜女人， 只有懶女人。 ”這句話同樣可以應用在美體修煉上。 睡覺前的修煉證實是忙碌都市人最需要的。 每天睡覺前， 十分鐘瑜伽修身， 半個月之後， 身體會知道這一切變化。 放心， 睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作， 而是利用瑜伽放鬆精神和形體， 由內而外梳理身體。 當然了， 還能順便改善睡眠品質， 失眠從此Byebye！

去除雜念， 調節呼吸， 慢慢地體會身體的放鬆， 血氣的運行， 心神的平和……好了， 現在說聲：“晚安， 身體！”

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期，

調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

Step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

Step2 吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

step2 吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART 3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，

頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

step1 收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

step2 右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側；正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

PART 4

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。

step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。

step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。