適應秋乏有秘訣

秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。 在陰陽轉換的時節中， 會出現一些特有的現象， 需要人體調整適應， 比如秋乏。

秋乏原因從立秋後， 天氣早晚轉涼；到了處暑， 更是秋高氣爽。 為什麼這個時候人會感覺疲乏呢？

因為從生理上講， 在炎熱的夏季， 人體大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管和神經系統負擔增加， 再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節， 人體過度消耗了能量， 失了“老本”。

到了秋季， 出汗減少， 體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，

人體進入生理休整階段。 一些潛伏在夏季的症狀就會出現， 身體也產生莫名的疲憊感， 比如不少人清晨醒來還想再睡， 這就是所謂的“秋乏”。

要緩解秋乏， 儘快讓體內陰陽恢復平衡， 要做到幾點：

一要保證充足睡眠

夏天悶熱， 人容易著急上火， 情緒波動， 並且因為天熱而睡眠不足、精神不振。 秋天一到， 天氣變涼， 應該改掉夏季晚睡的習慣， 爭取晚上10點前入睡， 防止白天犯困；同時， 適當午睡也利於化解困頓情緒。 在這裡要特別提醒老年朋友， 隨著年齡的增加， 老年人的氣血陰陽俱虧， 會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。 淩晨0-4點， 人體內各器官的功能都降至最低；中午12-13點， 是人體交感神經最疲勞的階段。 有統計表明， 老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。

因此， 睡午覺具有防病保健的意義， 符合養生道理。

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二是飲食清淡為佳

飲食要清淡， 營養要合理。 不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品， 包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。 這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。 不吃或少吃油膩的食物， 因為它們容易產生使人困倦的酸性物質。 秋乏與體液偏酸有關， 多吃鹼性食物能產生中和作用， 消除人體疲勞。

多吃水果、多喝水有利於提神醒腦。 多吃富含維生素的食物， 如番茄、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮蔬果。 因為維生素作為輔酶， 能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物儘快排除掉。 另外， 蔬菜和水果多屬鹼性食物，

其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 減輕人體疲勞。

三是注意加強鍛煉

只有體能充足， 才能戰勝季節交替時身體的不適。 鍛煉以早晚為好。 鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運動為好， 有助於平復情緒、解除秋乏。 伸懶腰也可緩解秋乏。 特別是下午， 工作學習時間長了， 容易困倦， 這時候伸個懶腰， 馬上就會覺得全身舒展， 精神爽快。 即使在不疲勞的時候， 伸幾個懶腰也會覺得舒適。 因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 給各個組織器官提供更多的氧氣， 同時上體的活動將更多含氧的血液供給大腦， 使人頓感清醒舒適。

四是室內養些植物

秋季的困乏與人體缺氧有一定關係，

因此， 室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草， 如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物， 它們的氣味並不濃烈， 不至於熏得人頭昏腦漲， 還可以調節室內空氣， 增加氧含量。