腹式呼吸法是目前比較常見的緩解原發性痛經的方法之一， 對緩解原發性痛經十分有效。 那常見的緩解原發性痛經的腹式呼吸法有哪些呢?下面就為大家講講常見的有效緩解原發性痛經的腹式呼吸法。
一般， 常見的有效緩解原發性痛經的腹式呼吸法有：
1、經期前後：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以有備無患， 為減緩原發性痛經時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的閾值增大， 還能增強人體韌勁， 承受更多的力量。 這些都將有利於應對和緩解原發性痛經。
方法：1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。 2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關， 提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時， 每分鐘做4~6次呼吸。 每次練習， 時間控制在3~5分鐘內。 每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
2、經期時：抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯， 所以不再適合做上述運動， 而是改為做抬腳運動， 同樣可以活絡下肢血液，
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 其它的要求與無極式站樁的練習類似， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線， 同時用意念意守這3個部位。 原發性痛經患者經期時的練習將次數定為早晚各1次。
以上就是關於常見的緩解原發性痛經的腹式呼吸法的介紹， 希望對大家有所幫助。 一旦患上原發性痛經一定要及時去醫院治療， 以免錯過最佳的治療時機。
