你試過想睡卻睡不著的痛苦嗎？你可知道什麼原因導致失眠？可能是你睡前吃的食物。
導致失眠食物1、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 但睡前儘量別吃。
導致失眠食物2、乾酪
乾酪中含有大量的氨基酸酪胺， 酪酸具有提神醒腦作用。 因此， 睡前最好不要吃乾酪。
導致失眠食物3、辛辣食物
晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物， 躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，
導致失眠食物4、加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪胺， 會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。
導致失眠食物5、酒水
酒精具有鎮定作用， 但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。 很多人飲酒放鬆解乏， 事實上卻降低了睡眠品質。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
導致失眠食物6、牛奶巧克力
一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。
導致失眠食物7、番茄沙司
義大利面等含番茄沙司的食物， 最好在睡覺前幾小時食用。 番茄沙司容易導致返酸燒心， 干擾睡眠。
導致失眠食物8、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠， 但是一定不要含有人參。 人參是一種刺激物， 有些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題。 這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。
導致失眠食物9、能量飲料
這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。 大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。
導致失眠食物10、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物， 會讓人血糖飆升， 因此不適合睡前食用。
導致失眠食物11、大豆
醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，
導致失眠食物12、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
導致失眠食物13、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
導致失眠食物14、咖啡因
眾所周知， 咖啡因可提神醒腦。 然而， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
導致失眠食物15、大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外，
對於導致失眠發生的食物就介紹到這裡， 失眠是一種疾病， 而且如果對失眠不及時的進行治療會導致很多併發症的出現， 對於身體健康有著極大的影響， 所以要注意一下平時的飲食， 特別是睡前的飲食!
教你4個減壓小運動， 睡前跟著做， 幫你放鬆身體， 引發睡意， 輕鬆地一夜好眠！
冥想式呼吸法
這運動有助放鬆並引發睡意。
首先， 閉目放鬆1至2分鐘， 仔細傾聽自己呼吸的聲音， 同時放慢呼吸的速度並讓呼吸變得更深沉， 仿佛已進入睡眠。 請感受空氣從鼻子進來又出去的感覺；並在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。
當你吸氣時，
當你再次呼吸時， 請想像溫柔的空氣飄至頭上， 而呼氣時壓力就離開頭部和身體， 然後再想像你的氣息飄至頭部兩側， 並將壓力帶出。
請慢慢來， 感受當壓力釋放時， 身體每一個部位都得以放鬆。 想像吸氣時將空氣帶至頸部；呼氣時頸部壓力就隨之而散。 然後針對身體的每一個部位都做一樣的練習：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。 將注意力集中在每一個部位， 想像吸氣時帶來放鬆的空氣， 而吐氣時壓力隨之飄散。 給自己幾分鐘的時間來做這個練習，練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。
漸進式放鬆法
這練習有助於放鬆和誘發睡意，作法相當簡單。
你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然後立刻放鬆，讓壓力遠離。讓我們從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。
首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右後放鬆，釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然後盡可能放鬆；再來是輕收下顎一下，然後立即放鬆。
持續繃緊、放鬆肌肉的迴圈，一次專注於一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，儘量放鬆每個肌肉群。練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。
繞頸放鬆法
名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉圈的方式從右耳繞到後方，再繞經左耳回到前方。重複再做一次，然後以反方向再做兩次。
這些放鬆肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處於放鬆的狀態，心靈就不可能被壓力束縛。
478呼吸法
這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫師學到的快速減壓法，只需花費1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可以進行。
首先將舌尖頂在上排牙齒後方的脊部，並且在這整段練習過程中，都持續頂在同一個地方。從1數到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然後屏住呼吸，從1數到7，最後將氣從口中吐出，從1數到8。
給自己幾分鐘的時間來做這個練習，練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。漸進式放鬆法
這練習有助於放鬆和誘發睡意，作法相當簡單。
你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然後立刻放鬆，讓壓力遠離。讓我們從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。
首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右後放鬆，釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然後盡可能放鬆；再來是輕收下顎一下，然後立即放鬆。
持續繃緊、放鬆肌肉的迴圈，一次專注於一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，儘量放鬆每個肌肉群。練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。
繞頸放鬆法
名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉圈的方式從右耳繞到後方，再繞經左耳回到前方。重複再做一次，然後以反方向再做兩次。
這些放鬆肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處於放鬆的狀態，心靈就不可能被壓力束縛。
478呼吸法
這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫師學到的快速減壓法，只需花費1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可以進行。
首先將舌尖頂在上排牙齒後方的脊部，並且在這整段練習過程中，都持續頂在同一個地方。從1數到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然後屏住呼吸，從1數到7，最後將氣從口中吐出，從1數到8。
