二、上班族吃什麼能瘦腿
三、 上班族瘦腿運動
我是上班族怎麼瘦腿
1、粗鹽按摩。
粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥,對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!並且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦!
2、踮腳拉伸。
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少,肌肉就會不規則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。 這個動作簡單易行,而且不需要什麼道具,對於上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。 緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實,很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉,讓肉肉不再鬆散。
3、跑樓梯收緊。
對於上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了!小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好哦,在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也不放過,一起鍛煉到。
4、多站少坐。
這是誰都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細節,飯後半個小時是絕對不能夠坐下的,因為這樣不但會造成雙腿粗大,還會造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細節。 久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情,這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經常坐著,脂肪都沒處跑!
5、精油按摩法。
精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內,促進新陳代謝,對於身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。 大腿粗壯的話,可以適當增加肉肉部位的按摩,達到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
6、辦公室瘦腿。
在辦公室久坐是不得已的事,那麼我們在工作的一點點時間間隙中同樣可以利用起來,比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛煉。 具體做法是,雙腳繃直,用腹部的力量去提升雙腿,一組做十次。 這個動作非常簡單,在工作閒置時間就能夠完成,想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!
上班族吃什麼能瘦腿
1、奇異果
推薦理由:奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。 此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法:奇異果搭配香蕉打成果汁,添加適量蜂蜜,減脂效果更強哦。
2、芝麻
推薦理由:芝麻中含有一種木酚素,實驗結果顯示,芝麻木酚素借由提高數種可分解脂肪酸的肝酶,達到促進脂肪燃燒的作用。 另外芝麻維E也很豐富,可以加速脂肪的新陳代謝,防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法:芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥,連續食用可以清理腸胃排走脂肪。
3、凍豆腐
推薦理由:豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:西蘭花搭配凍豆腐炒,清淡可口,低脂又營養。
4、冬瓜
推薦理由:冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質,能有效阻止脂肪堆積,降低血脂。 經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,從而達到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法:冬瓜銀耳湯,冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,減少脂肪的吸收。
上班族瘦腿運動
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。 用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。 不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可乙太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
4、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可乙太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
4、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
