有壓力睡不著怎麼減壓
有光就有黑暗有樂就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。 如果壓力能轉換成動力,成為鞭策你前進的動力那自然很好。 可如果壓力讓你踹不氣,讓你睡不著覺怎麼辦呢?
1、睡前與手機斷絕關係,關閉所有對外聯繫的方式。 事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。 只有保持好的精神狀態,才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。 百合棗仁茶能幫助你放鬆緊張的大腦,能平復你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。
4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。
5、睡前溫水泡腳,有利於促進下肢血液迴圈,或洗熱水澡。 特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質。 運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會讓大腦處於興奮狀態,此時強迫自己入眠效果難免差點。 不妨借助點外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過大會導致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起幹嘔、嘔吐和一種名為“週期性嘔吐綜合征”的疾病。 該病是一種反復發作的劇烈噁心和嘔吐,每次發作能持續數小時至數日,通常在每天的同一時間開始發病。 應對此病首先要從充分休息做起,然後飲水(嘔吐會引起電解質流失),隨後找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習邊行走邊冥想。
2、脫髮
壓力引起的脫髮有兩種。 其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭髮脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫髮,它會造成更極端的後果,基本特徵是頭髮突然損失70%以上。 美國皮膚病學會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯繫在一起,因為脫髮會在應激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之後發生。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會發現自己因為壓力大而流鼻血。 2001年發表在《英國醫學雜誌》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關,這在人們處於壓力情境下較為常見。 可以嘗試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會議內容細節,你可能受到了海馬體萎縮的影響。 長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質醇的水準,並能抑制大腦記憶力。 讓記憶力得到恢復的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。
5、容易感冒
壓力會削弱免疫系統功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。 因為壓力會引發腎上腺素的持續釋放,從而妨礙了其調節免疫系統的功能。 此外,壓力會讓胸腺產生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助於免疫細胞繁殖。 處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。 每週進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數到8， 吸氣同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8， 重複多次。 這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習站姿。 這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。 試著從左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。 還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠牆。
3、泡一杯熱茶。 再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。 綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放鬆,讓你在面對壓力時更冷靜。 如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內容,希望對大家有幫助。
