咖啡因攝入過多的5個信號

有沒有注意到， 早上如果不喝一杯咖啡就覺得自己沒有睡醒；下午沒有喝健怡可樂就覺得缺了點什麼？事實上， 你可能已經咖啡上癮。 雖然晨起喝一杯咖啡是很好的提神方法， 但過多的咖啡因卻是有害的。 研究發現， 咖啡因能提高精神敏銳性， 讓你一整天有良好的工作狀態， 但過多的咖啡因會對情緒和身體健康產生負面影響。

一小杯拿鐵可能不會產生副作用， 甚至會有令人驚訝的健康益處， 比如降低阿爾茨海默氏症的患病風險。 然而， 凡事過猶不及。 一些研究已經證明高劑量的咖啡會增加女性不孕不育和中老年女性髖部骨折的風險；如果你突然停止喝咖啡，

你可能會感到煩躁、疲勞、頭痛， 甚至患上抑鬱症。

那麼多大劑量的咖啡因才算過量呢？美國飲食協會建議每天攝入的咖啡因不能超過300毫克， 大約兩到三杯8盎司的咖啡。 即使你不是一個Java愛好者， 你也可能會從其他來源在不知不覺中攝入咖啡因， 例如運動飲料、營養補充劑， 甚至某些藥物中都含有咖啡因。

雖然咖啡因的影響因人而異， 但下面這5個跡象都可能暗示你攝入的咖啡因已經過量。

1 打了一個下午的哈欠

如果你一天沒有喝健怡可樂就覺得抗不下去了， 您可能對咖啡因上癮了。 如果你每天喝幾聽健怡可樂， 你就會覺得喝完馬上情緒高漲，

過後就會覺得情緒低落。 除了對情緒的影響， 可樂的酸度也會破壞牙釉質。 如果可以， 限制自己每天只喝一聽可樂， 這足以避免你因瞌睡撞在牆上， 喝完可樂後， 要記得刷牙， 以減少其對牙釉質的侵蝕。

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2 小便橙色

小便是暗黃色或橙色， 是一個脫水的警示信號。 咖啡是一種利尿劑， 會讓你在小便時流失過多的體液， 可導致脫水。 咖啡因通常不會引發脫水， 如果你攝入大約500毫克的咖啡因就要出問題了。 所以， 如果你每天堅持喝一到兩杯咖啡， 你應該是安全的。

3 不能入睡

咖啡因約45分鐘到1小時才能被吸收， 而且需要一個很長的半衰期， 這意味著它要在你的體內停留幾個小時， 可能會影響你的睡眠週期。 如果你晚上需要超過30分鐘才能入睡，

可以嘗試晚上12點後不喝含咖啡因的飲料， 看是否有助於你獲得更舒適的睡眠。 需要注意的是， 脫咖咖啡和脫咖茶並不是不含咖啡因， 與未脫咖的飲料相比， 它們中有大約含有三分之一的咖啡因。

4 感到焦慮

手心出汗， 心跳加速， 煩躁不安， 感覺緊張……這些統統都暗示你攝入的咖啡因過量啦。 咖啡因會加重壓力和抑鬱， 因為它會干擾大腦的鎮靜神經遞質—腺苷。 咖啡因也可以作為一種興奮劑， 觸發腎上腺分泌的腎上腺素等更多的應激激素， 讓心率加快， 使你感覺更著急。

5 胃灼熱

食管末端的瓣膜稱為食管底部括約肌， 正常情況下， 食物進入胃後它就關閉起來。 而當瓣膜軟弱無力關閉不全時， 便可導致胃酸返流，

引起食道灼熱， 你就會覺得胸部有燒灼感。 如果你遇到這種情況， 咖啡因很可能就是罪魁禍首。 因為咖啡因會放鬆食道括約肌， 它允許酸進入到喉嚨， 產生燒灼感。