增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱， 緩解背部酸痛的同時， 還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作：1、保持站立的姿勢， 吸氣， 把上身向前送， 雙手放在雙腳兩中抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試， 以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效：伸展脊柱， 來放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官， 促使體內激素分泌正常。
基本動作：1、站立， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上。
2、吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側，
3、恢復站姿， 換左側重複動作。
為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效：伸展身體的同時放鬆全身肌肉， 有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作：1、跪在床上， 雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 腰部向下塌陷， 臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩， 以達到全身放鬆的目的。
貓變式
功效：有助於消除痛經， 緩解月經不調。
基本動作：1、膝關節跪在床上， 手臂平放在床上， 吸氣， 讓手指尖慢慢向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。
2、保持一分鐘，
每天飯後一個小時可以進行， 經期第一天不適宜做。
牛面式
功效：可加強背部肌肉， 緩解因月經引起的肩背部酸痛， 還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作：1、金剛坐坐好， 調整呼吸， 吸氣， 右臂上伸， 曲肘， 呼氣， 左手扳右肘， 儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間， 左臂向背後屈起， 兩手手指相叩。
2、挺直脊背， 目光平視， 保持20秒， 自然的呼吸。
3、左右各做三次， 鬆手甩動， 換另一側再做。
