腰是人體的重要部位， 在練習太極拳教學中， 腰也顯得格外重要。 我們今天要探討的是太極拳練腰先撤腰的四大因素， 在練習中， 要以腰帶動四肢， 太極拳的特點是陰陽變化， 下面一起學習一下太極資料吧!
太極拳練腰先撤腰的四大因素
太極拳是一種以腰為軸的運動， 修煉太極拳要有一個靈活的腰， 這樣才能顯得動作不呆板。
一、為什麼要練撤腰
太極拳以化為發、為進。 練習太極推手的拳友都知道， 接手伊始幾乎都是先化， 化其實就是先走腰、撤腰的意思。
其目的就是讓對方摸不到自己的勁端，
通常情況下， 人體在受到外力的作用下， 不是抵抗， 就是後仰， 若先撤腰， 就會降低人體重心， 使身軀前腑後弓， 以防重心失衡。
二、怎麼練撤腰
練習撤腰可以單練， 也可兩人助練。 單練時可前後腳分開站立， 重心居中， 兩手向前平伸。 雙練即一方雙手平伸， 另一方雙手拉住對方的雙手。
撤腰時， 意想對方外力作用于己兩手或身體， 自己為避開勁源被對方摸到， 驅使身體重心慢慢轉移到後腳致腳掌著力踏實， 但力點不能過於腳掌後跟。
隨著對方外力作用的推進， 慢慢弓腰， 意想命門即兩腎所在位置向後方遠撤， 含胸垂肘，
初學者可以學會自然呼吸， 將呼吸與動作慢慢相結合， 然後通過腰部轉動， 漸漸地控制形體， 用意念練拳。
三、撤腰的程度
練習撤腰應練到什麼程度才算靈活、放鬆。 我的體會是， 腰要練到能覺察羽毛和蚊蠅的份量， 即拳論所說的“一羽不能加， 蚊蠅不能落”的地步， 即風吹草動， 腰就會像兔子一樣跑的最先、最快。
練到松靈的程度， 腰神經最為敏感、最為靈活， 撤腰也就成了人體自身的本能反應， 也可以說是一種下意識的反應。 如此， 對方無論如何突然襲擊、使多大的氣力， 都將無濟於事，
四、練習撤腰應注意的問題
練習撤腰重在練腰， 不是練腳。 每一步的後撤， 都是腰先動。 腰不動， 腿不動， 腳不撤。 腰動到極限才開始動腳， 也就是說， 腰是主動的， 腿腳是被動的。 腰是先動的， 腿腳是後動的， 腿腳是由腰帶動的。
再者， 撤腰時的含胸、弓腰， 不是哈腰， 不能低頭。 撤腰時， 仍應保持立身中正， 此立身中正， 是意念上的立身中正， 頭頂的百會穴與尾閭穴要保持相對應的直立關係。 只有這樣， 撤腰時才不會破壞自己的中心線， 才能始終保持自己中心和重心的穩定。
太極拳中三種松腰方法
第一種上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環， 是一項全身性的均勻運動， 也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作
面壁而立， 兩腳併攏， 周身中正， 全身放鬆， 會陰上提， 腳尖頂牆根， 兩肩前扣， 含胸收腹， 腰後突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜， 徹底蹲下後再緩緩上起。 如此反復多次。
下蹲前首先想一下腳底的湧泉穴， 同時注意全身要放鬆， 腰向後突， 使脊柱逐節放鬆下落， 起身時， 注意用百會上領。 然後將脊柱節節抻起、拉直。
特別說明
剛開始， 有很多人做不到位， 可根據自己的身體狀況， 確定身體的姿勢和兩腳的距離。 腳尖可以先離開牆， 離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。 如年紀大或行動不便者， 可以兩腳尖離開牆根， 兩腳分開， 以降低難度。
甚至還可扶住樹、床架， 拉住門把手等支撐物往下蹲。 一開始，
經過一段時間的鍛煉， 隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高， 就能順利下蹲、上起了， 此時就可以按照要求去做了兩腳併攏， 腳尖抵牆， 完成上下蹲起動作， 每次下蹲以30個為一組， 每天至少要蹲一組以上， 多多益善。
第二種直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅， 進而幫助我們儘快松腰。
很多人覺得練習太極拳松腰是很難的事， 其實掌握好太極拳的學習要領， 一個個的突破也是很簡單的。
基本姿勢
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)， 兩眼微閉， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 腳尖內翹(兩腳豎起來)， 身體要直著， 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。
腰要向後放鬆， 但骨盆和腰又不能斜著向後去， 下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。
特別說明
直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位--腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。
還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。
經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。
第三種行走松腰
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢
保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。
直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
在拳架中體悟以腰胯帶動下肢
1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，鬆開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。
2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋後面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上松。
5、開胯坐下，放鬆兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時松腰塌胯的沉到右腳底，又鬆開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、松腰沉胯，由於剛轉成左弓步時未夠松沉穩固，所以需要進一步松腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身後右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。
結語：綜上所述，您對以上內容瞭解了嗎?修煉太極拳時，知道了腰的重要性了嗎?太極拳集合了武術與養生為一體，練習者可以練腰補腎，專治腎虛、腎炎等問題，可以改變易生病體質。
下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。特別說明
直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位--腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。
還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。
經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。
第三種行走松腰
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢
保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。
直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
在拳架中體悟以腰胯帶動下肢
1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，鬆開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。
2、扣胯提腳，通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。
3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。
4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋後面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上松。
5、開胯坐下，放鬆兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時松腰塌胯的沉到右腳底，又鬆開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6、邊沉邊轉，腰胯接著借助松沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。
7、松腰沉胯，由於剛轉成左弓步時未夠松沉穩固，所以需要進一步松腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身後右虛腿塌胯，通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。
結語：綜上所述，您對以上內容瞭解了嗎?修煉太極拳時，知道了腰的重要性了嗎?太極拳集合了武術與養生為一體，練習者可以練腰補腎，專治腎虛、腎炎等問題，可以改變易生病體質。
