對於白領來說, 由於經常伏案工作, 久而久之頸椎病就找上門來, 讓人難受。 該如何養護白領的頸椎, 有什麼樣的方法可以有效緩解頸椎病疼痛呢?
如何避免惹上頸椎病
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招, 就要保持正確的坐姿, 頭部略前傾, 保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。 這點一定要記住, 因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的, 而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時後, 應該有目的地讓頭頸對於白領來說, 由於經常伏案工作,
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳, 儘量爭取用肩部接觸到耳朵, 然後再放下。 這運動需要做2組, 每組次數需十幾次。
4、進行肩環繞運動
在工作時, 可利用一些空閒的時間, 進行此項運動。 首先將上身正直, 兩臂下垂, 讓雙肩後展, 然後以肩關節為中心, 做繞環動作, 做兩組, 每組十幾次。
5、抬頭望遠
長期處於低頭狀態, 非常影響頸椎的健康, 所以在1-2個小時左右, 需要抬頭望遠, 適當運動頭頸部, 防止頸椎病。
如何及時緩解頸椎疼痛
按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用,
頸椎病患者深呼吸, 一種叫胸式呼吸, 一種叫腹式呼吸。 我們平時呼吸, 每一次吸入呼出空氣500毫升, 一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。 這個深呼吸, 一次就有7~8次平時呼吸的量。 更重要的不僅是氧氣多了7~8倍, 而且橫膈膜一下降, 胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩, 改善腸胃功能, 什麼膽石癌。 膽結石全沒有了, 還能保護內臟。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲, 蹲下去再站起來, 要做夠5~10次, 漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候, 對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。
治療頸椎病的小竅門, 每天做30個“蝴蝶飛”, 就是雙手伸平上下飛舞, 很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子,
如何保養自己的頸椎
枕頭和人的頸椎健康息息相關, 枕頭不合適會造成落枕等問題, 過軟或過硬的枕頭都不利於頸椎健康。 枕頭的高度應在5cm—10cm, 習慣側臥的人, 枕頭的高度應在10cm—15cm。
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣, 如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話, 對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
白領們日常可以利用拿檔, 或休息的時間就起來運動一下, 做做低頭, 抬頭, 前轉, 等運動, 或或做做瑜伽, 等運動, 累了就給自己5分鐘保護你的頸椎。
中醫的按摩, 理療, 刮痧, 等對頸椎病的保養具有很大的幫助,
春季陽光充足宜人, 曬太陽能讓人體充分攝取維生素D, 而維生素D可促進人體對鈣的吸收, 強健骨骼, 這對於維護頸椎穩定、健康非常有幫助;曬太陽還可祛寒, 並促進血液迴圈, 對於風寒濕痹經絡受阻型頸椎病有一定的調節作用。
到戶外活動活動筋骨, 這對於頸椎病患者而言非常有利;而最適宜頸椎病患者的活動放風箏在春季也開始流行, 放風箏除鍛煉頸部肌肉, 維繫頸椎生理曲度外, 還能活動肩部肌肉, 對於早期頸肌型頸椎病患者, 在春季堅持放風箏, 甚至可以徹底遠離頸肩疼痛。
春夜是個天然的大養房, 沒有了冬的冷夏的煩躁, 配以優質的寢具, 頸椎病人的“春眠”也可以“不覺曉”。 在眾多的寢具品牌中, 骨科專家推薦碧荷慢回彈頸椎修復枕, 高科技材質配以完美的P.Health工藝, 使頸椎在近乎零壓力的條件下得到充分的休息, 避免由於晝夜的持續疲勞而造成的頸肩部疼痛。 春夜加碧荷枕, 是頸椎病人在睡眠中調養頸椎的完美組合。
寫在最後, 與其頸椎病來的時候才來治療調理, 不如在日常生活中, 改變不良的生活習慣, 提早預防做起養護來。