共用單車的普及， 讓許多人愛上了騎自行車。 在健身房， 騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。 因為騎自行車好處多多， 騎自行車能減肥嗎。 當然， 想騎自行車減肥， 就需要掌握一定的技巧哦。 現在就來學一學吧。
騎自行車能減肥嗎
無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動。 騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多， 而且對雙腳的衝擊力小。 這種運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果， 超過1小時， 則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。
怎麼騎車才能減肥？
減脂的本質沒那麼複雜， 就是消耗的熱量大於攝入的熱量， 只要你有運動都有消耗熱量。 首先騎行需要達到一定的強度， 才能大量消耗肝糖原， 你需要騎夠一定的時間， 才能夠消耗完肝糖原， 再堅持下去， 才能正常的燃燒脂肪。 然而脂肪的燃燒效率不高， 所以運動強度不能太高， 時間也不能過長， 時間過長會導致低血糖。 建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。
那麼， 如何界定騎行強度？
在騎行中， 根據騎行時的心率， 騎行的強度可以分為5個區間：
1、最大心率的50%-60%（20歲的人， 50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區。 輕度運動， 可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；
2、最大心率的60%-70%：低強度有氧區。 中度有氧運動， 運動能量來源以糖為主， 之後開始分解脂肪；
3、最大心率的70%-80%：高強度有氧區。 較強有氧運動， 肌糖原大量分解消耗；
4、最大心率的80%-90%：無氧區。 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態， 乳酸大量堆積， 較強的無氧運動， 提高無氧能力， ；
5、最大心率的90%-100%：極限區。 人體運動極限， 會對身體系統造成嚴重衝擊。 此強度下的鍛煉需格外謹慎。 需要注意的是， 這5個區域的劃分只是一個大致的參考。 對於要減脂瘦身的車友來說， 將心率保持在2區~4區，
