辦公臀除了影響形象之外, 脂肪堆積還會加重腰椎、關節的壓力, 從而影響全身健康。 怎麼消除“辦公臀”呢?一定要動!下面就來告訴你怎麼消除辦公臀。
可以瘦臀的方法
添動力:按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運動, 臀部肌肉退化鬆弛。 要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力, 而按摩承扶穴就有這樣的作用。 按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮, 有助於疏通經絡, 促進臀部血液迴圈, 增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找, 在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋, 橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。
消脂肪:縮緊和放鬆
消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作, 就是縮緊和放鬆。 身體站直, 雙腿併攏, 肩部挺起打開, 用力縮緊臀部肌肉, 持續10秒鐘, 然後再放鬆, 再不斷重複縮緊和放鬆的動作, 做15次左右。 這個動作簡單而有效, 但需要長期堅持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時, 抓緊各個零碎時間, 都可以做這個簡單的動作。
強力量:弓箭步下蹲
屁股贅肉少了, 接下來就是鍛煉臀部力量, 這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體, 試試弓箭步下蹲吧。 將右腿往前踏一步後屈膝,
做這一動作時要注意調整身體重心, 節奏不要太快, 以免膝蓋和腳部壓力過大。 另外, 需要提醒的是, 在劇烈運動後不要馬上坐下, 因為運動後身體會產生一種代謝元素, 如馬上坐下, 這種代謝元素會集中在臀部, 臀部會變得肥大。
哪些壞習慣會導致臀部變大
穿著不合適的貼身衣物
內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力, 導致臀部下垂、外擴;而內褲太小或太緊則會把肉擠出來, 造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。 由於臀部兩邊受力不同, 抬起的一方肌肉向外延伸, 阻礙腿部血液和淋巴迴圈,
長期癱坐
即使是非常累的時候, 也不要一屁股癱坐在沙發上, 因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。 正確的坐姿是淺坐在椅子上, 同時腳跟微微抬起。
長期穿5釐米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲, 這會引起骨盆歪曲, 進而使臀部橫闊。
內“八”腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態, 長此以往做再多提臀術都無法回位。