【導讀】渾身掉肉的減肥瑜伽教程, 很多人肥胖的程度是不一樣的, 有的人是胳膊肥胖, 有的人是腹部贅肉多, 有的人是擁有著兩條大象腿, 那麼怎麼著更能全面的對待這樣的局部肥胖呢?一起來看看渾身掉肉的減肥瑜伽教程吧, 希望對你有幫助。
渾身掉肉的減肥瑜伽教程
減掉腹部的贅肉的減肥瑜伽教程:原地扭身功
左右扭動腰部, 可以刺激腹外肌和腹內肌, 從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開, 兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉, 然後呼氣, 並同時將左手放到右腳腳踝。
3、再吸氣, 並挺直上身, 然後用同樣的方法, 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉減肥瑜伽教程:直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外, 還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣, 然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身, 雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸, 之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿後側伸直。 做3回以上。
可以使下垂的臀部上挺, 背部的線條也會更加完美, 同時脊椎的左右兩側變得均勻。 兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。 下巴的曲線也會更具美感。
渾身掉肉的減肥瑜伽教程
塑造優美的體形減肥瑜伽教程:變形的蛇伸展功
1、俯臥。 右手向前伸展, 並用左手抓住右腳。
2、吸氣, 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手, 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿, 同時右腿膝蓋貼地, 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
收腹減肥瑜伽教程:仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。 這一姿勢可以增強脾臟功能, 從而調節體重, 增強腸道機能, 幫助排出腸道內的濁氣。
1、仰臥。 呼氣再吸氣, 同時將右腿彎曲, 並用雙臂抱住, 然後再將腿拉攏到胸前。
2、在握住腿的同時將上身放下來。 在仰臥的狀態下吸一口氣, 然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
3、盡可能地屏住呼吸, 然後呼氣, 並同時儘量地蜷縮全身。
4、另一側也用同樣的方法進行練習。 在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。 做3回以上。
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