白領四種坐姿要不得 三招幫你緩解腰痛

上班族經常一坐就是幾個小時， 一天下來難免腰酸背痛， 如果長此下去會影響脊椎的健康的， 還挺嚴重。 所以今天我就給大家分享一些護腰健腰方法教給大家， 希望對你有用。

四種坐姿最傷腰

1、窩在沙發裡

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷， 身體窩起， 感覺很舒服， 但由於膝蓋的位置高過腰部， 背部拱起， 腰部肌肉會受到牽拉， 因此負擔會很大， 久坐腰肌容易疲勞， 引起腰痛。 椅子還是稍微硬一點的好， 尤其是腰部不好的人， 更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，

背部斜靠椅背， 腰部懸空， 更有甚者兩腿前伸張開， 其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。 這是因為， 這種坐姿令脊椎拱起， 腰部失去椅背的支撐， 壓力會很大， 容易引起腰背痛。 建議坐著時， 要保證臀部都在椅子上， 整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐

許多人坐的時候， 喜歡盤腿， 或是一隻腳擱在另一隻腿上。 但時間一長， 會引起腿部左右兩側肌肉失衡， 進而影響到腰部肌肉。 建議坐著時， 雙腿平放在地面上， 大腿與地面平行， 如果椅子太高， 可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾

有的人為看清電腦螢幕， 坐著時習慣身體前傾， 也會傷害腰。 很多人開車時也有前傾的習慣， 其實， 在綁著安全帶的情況下，

這麼坐腰部受到的拉力很大。 正確的坐姿是腰部緊靠椅背， 挺直背部。

三招幫你護腰

上班族因為工作原因， 要長期坐著工作， 這對腰損傷是很大的， 下面， 我們就來說說三個可以緩解腰痛的方法：

第一招：橋式運動

先躺在瑜伽墊或床上， 仰臥， 然後在併攏屈膝放置在瑜伽墊或床上， 雙手平放在瑜伽墊或床上， 也可以放在腹部， 頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面， 靠腰部力量使腰部， 臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面， 整個人成拱橋狀， 保持5秒。 可以在每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組該動作， 每組15個。 等到做該動作十分輕鬆後， 可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊， 甚至抬起一條腿來加大難度。

第二招：飛燕運動

俯臥在瑜伽墊或床上，

雙手伸直平放瑜伽墊或床上， 也可以曲放在頭部或背部， 然後把腰部當作支點， 靠腰部和腿部力量， 同時用力抬頭部和雙腳， 維持5秒。 每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組動作， 每組15個。

第三招：平板支撐運動

俯臥在瑜伽墊或床上， 前雙臂支撐身體， 腳尖抵在瑜伽墊或床面， 將身體抬離瑜伽墊或床面， 保持身體筆直， 盡可能長時間保持支撐。 每天在起床後和晚上睡覺前各做3組， 每組間隔5-6分鐘。