補充維生素喝什麼好，可多喝這5種

皮膚是女人最重要的， 女人每天必須做的事情就是保養皮膚， 與其每天用化妝品來塗抹臉部護膚， 不如靠飲食來調理自己的身體， 由內到外讓女人擁有好肌膚。 所以說好的皮膚不能只靠塗抹保養品， 日常飲食也是很重要的， 尤其是多喝維生素。 那麼今天我來給大家推薦幾個很不錯的維生素。

1.維生素A

維生素A是複雜機體必需的一種營養素， 它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞， 對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。 冬季乾燥， 缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙？維生素A是你的最佳“保濕營養素”。

維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能， 並加強肌膚的抗氧化功能， 從而能夠保持肌膚水分， 並恢復肌膚的水潤彈性， 延緩皮膚衰老。 其次， 維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝， 抵抗細菌及輻射危害， 讓皮膚柔軟細嫩， 有防皺去皺功效。 一旦缺乏維生素A， 上皮細胞的功能減退， 會導致皮膚彈性下降， 乾燥， 粗糙， 失去光澤。

2.維生素B3

維生素B3的主要功能是維護皮膚健康， 以及通過促進血液訓練來提升睡眠品質。 促進消化系統的健康， 減輕胃腸障礙；使肌膚更健康；預防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴；減輕腹瀉現象。 最佳來源：瘦肉、全穀、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。

3.維生素B5

泛酸也就是指維生素B5， 在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，

對於改善提高記憶力有良好的作用。 另外， 含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

4.維生素B7

維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。 然而， 這只是其許多功能之一。 幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。 然而， 某些食物的含量更為豐富。 如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。

5.維生素B9

葉酸即維生素B9， 是一種水溶性維生素。 天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中， 尤其是酵母、動物肝臟、向日葵籽、豆類(黃豆、大豆、雲豆)、綠葉蔬菜(菠菜、白菜、龍鬚草)等食物。 葉酸具有十分重要的生理功能， 可促進骨髓中幼細胞的生長和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白質的合成。