一、平躺在床上， 床頭儘量有邊的， 可以抓住的， 雙手抓住床的邊緣有的堅固物體， 自己的腰儘量全部貼到床上， 雙腿緩慢抬起， 使自己的雙腿與腹部成儘量 90℃的角， 然後緩慢的將自己的小腿放下， 記得是小腿先下來哦， 慢慢的帶動膝蓋， 膝蓋帶動大腿， 知道全身再次平躺， 每天網上睡覺前， 來幾組， 每組6到8 個， 相信你做幾天後會覺得走路有勁， 腰部感覺熱熱的， 這就是一種收穫。
二、還是平躺在床上， 同樣也是雙手抓住牢固的地方， 雙腿先都太起來， 我們大家都騎過自行車吧， 你抬起的雙腿， 就模仿蹬自行車的感覺，
三、每天下班， 回到家。 都會累累的懶洋洋的往床上一躺， 發一會呆， 總結下自己一天的工作生活。 在這個時間， 我們也可以抽空鍛煉下， ~人雖然在床上躺著， 可是腿還在空中懸停著， 我們就用這個姿勢鍛煉我們的小腿， ~腳尖向自己的身體的方向， 勾一下， 然後再向下放壓一下， 看似很簡單的動作， 你知道麼？這鍛煉的是我們小腿最大的肌肉哦~，
