我們的生活越來越多姿多彩， 但是我們也變得越發“懶惰”， “懶惰生活病”正如瘟疫般在全球蔓延！調查發現， 全世界每年約有200多萬人死於懶惰生活方式所引起的疾病。 都市叢林下的民眾， 越來越懶惰， 每10人中， 就有6人會死於心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等疾病。 下面讓我們一起來看看現代人常見的“懶得動腦、懶得走路、懶得活動、懶得上廁所”所引發的健康問題， 並如何及早改善， 避免招病上身。
一、“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智症
現象：
科技發達讓現代人越來越不需要用腦了， 許多家電都是自動化，
為什麼“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智症？
身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化， 而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。 不過如果不動腦， 腦部的機能和其他器官組織一樣， 過了20歲便逐漸下降。 反之， 經常動腦可以刺激腦部細胞的活力， 到了70歲， 思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。 因此， 懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快， 容易健忘、記憶力差， 甚至發生老年失智症的機率高， 且年齡也比別人早。
改善“懶得動腦”的健康促進方法：
●每天看書讀報、寫作等， 對大腦有極大好處。
●不要依賴電腦， 儘量用腦部計算， 可以活化腦部。 每天花5分鐘做計算訓練， 可以讓小學生提高2成記憶力， 失智症的人改善腦部機能。
●對於新的事物要有好奇感及學習心， 越是新的挑戰， 越能儲備腦力， 有助延緩腦力退化。
●嘗試經常做溝通及練習記憶；思考邏輯、語言能力等動腦訓練。
●經常做有利腦部訓練的娛樂， 例如猜謎、下棋、打麻將、電動遊戲等。
二、“懶得走路” VS 慢性病
現象：
出門有車代步讓人類少掉走路機會， 甚至懶得走路。 長期下來， 身體的活動量漸漸不足， 很容易引發各種慢性病。
為什麼“懶得走路”容易引發慢性病？
走路是最簡便且有健康功效的運動，
醫學證實， 步入中年後， 荷爾蒙的變化會促使血壓上升， 走路可以減少荷爾蒙分泌， 因而可減少血壓上升。 而一天輕快走路1小時， 有預防50%第二型糖尿病的效果， 因為走路可以消耗葡萄糖， 降低血糖值。 並且持續20分鐘以上的走路， 有助分解燃燒體內的中性脂肪， 增加好膽固醇含量， 預防心血管疾病。 中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。 此外， 走路還可以預防乳癌、大腸癌。
改善“懶得走路”的健康促進方法：
●給自己走路機會， 上下班或上學途中， 走一段路再搭車。 就算在室內， 也要起身多走路。
●上樓時儘量不搭乘電梯， 改走樓梯。
● 每天最好走路持續30分鐘以上， 走路時， 抬頭、挺胸、大步走。
三、“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症
現象：
不管中老年、青壯年或青少年人， 多數回到家或周休假日， 幾乎都是坐在沙發上看電視或上網， 一坐就是好幾個小時， 維持同樣的姿勢動也不動， 長期下來讓健康受損。 研究指出， 全球1/3成人活動量不足， 每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。
為什麼“懶得活動”容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症？
研究發現， 約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌， 是活動量不足導致肥胖造成的。 增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。
改善“懶得活動”的健康促進：
● 身體活動不足會隨年齡增長而惡化，
● 所謂「身體活動不足」是指未能達到每週3次每次20分鐘的強度運動， 或是每週5次每次30分鐘的中度運動， 儘量在生活中達到上述的活動量。
● 儘量給自己起身活動機會， 例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機；上班時， 起身走至同事面前洽談公事， 取代用電話或網路連絡；或是利用倒茶水機會， 起身活動一下。
● 儘量給自己外出活動機會， 例如不要只看電視購物或上網購物， 建議至賣場或百貨公司逛逛。
四、“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌症
忙碌的現代人， 不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人， 一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天， 經常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發輕重疾病，不可輕忽！
為什麼“懶得上廁所”容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症？
當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得鬆弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；並且男性也容易誘發攝護腺癌。
改善“懶得上廁所”的健康促進：
● 不憋尿、憋便。 ● 每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。
● 多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。
● 每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不乾燥。
經常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發輕重疾病，不可輕忽！為什麼“懶得上廁所”容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症？
當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得鬆弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；並且男性也容易誘發攝護腺癌。
改善“懶得上廁所”的健康促進：
● 不憋尿、憋便。 ● 每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。
● 多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。
● 每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不乾燥。
