太極拳是一個很好的健身項目， 經常練習太極拳可以起到很好的健身功效， 可以補腎壯陽， 改善陽痿早洩， 對於我們睡眠的調理也有很好的作用。 下面我們就為大家介紹一下睡前練習太極拳有哪些好處！
太極拳的練習， 即“腹式呼吸”， 通過腹腔壓力的改變， 使胸廓容積增大， 胸腔負壓增高， 上下腔靜脈壓力下降， 血液回流加速。 由於腹腔壓力的規律性增減， 腹內臟器活動加強， 改善了消化道的血液迴圈， 促進消化道的消化吸收功能， 防止便秘。
科學研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，
練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。 可見， 睡前練太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。
練習需注意四點
在具體鍛煉時， 練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。 如果動作姿勢不正確， 勢必影響力量的協調發揮， 使不該用力的肌群也在持續緊張， 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重， 如屈膝下蹲動作深度過大， 就會造成膝部勞損。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行， 各種基本技術動作要做到起點準確， 運行路線清楚， 止點到位， 動作連貫， 上下相隨， 手眼配合， 從而使身法自如。 但很多練習者在練習中， 上下、左右脫節， 如轉體動作， 上體轉而下肢不轉， 使膝關節扭曲力過大， 造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫， 造成不應有的停頓，
3、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間， 還有25%的人超過60分鐘， 其間休息時間過少。 這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的， 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
4、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。 因此， 練太極拳時最好有專業人士指導， 或按運動處方練習， 腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
