孕婦後期失眠怎麼辦？做好這幾方面很重要

想要生出一個健康的寶寶， 孕婦一定要休息好， 保證充足的睡眠， 但有的孕婦就是出現嚴重的睡眠障礙， 怎麼做都睡不好， 好在現在有很多科學的解決方法了， 下面就詳細學習。

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一、孕婦失眠怎麼辦

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢， 可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡， 但不要喝太多， 以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題， 否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，

優於安眠藥、無副作用。 准媽媽可以試試以下招數：

（1）食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。

（2）經常失眠者， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的療效。

（3）臨睡前吃蘋果一個， 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 失眠的准媽媽吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

（4）洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。

二、孕婦失眠的原因

1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會猶豫和失眠， 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，

適度的壓力調適以及家人的體貼關懷， 對穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變:飲食習慣也會影響孕婦品質的好壞， 均衡的飲食也很重要。 儘量避免影響情緒的食物， 如咖啡、茶、油炸食物等， 建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西， 多數情況下能提高睡眠品質。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦尿頻困擾， 嚴重影響了睡眠品質。 生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足， 因此孕婦要避免感染。 除了調適心理壓力外， 孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況， 這都會增加心理的不適， 加重尿頻。

三、孕婦失眠吃什麼

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，

但是必須儘量避免食用引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪， 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌， 造成很多身體不適的症狀。 不妨試試一些治療失眠的食物， 通過調整飲食改善睡眠品質。 比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶， 食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。