越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中， 運動不僅能夠瘦身， 還能有效的促進新陳代謝， 周圍有不少堅持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。 而跑步， 也受到了很多人的喜歡， 畢竟跑步的入門要求很容易， 只要你有一顆願意運動的心， 像跑就可以跑起來的。 而女性朋友每個月都有那麼幾天是不方便進行劇烈運動的。
生理期要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等， 而對於有跑步習慣的女性來說， 生理期就那樣什麼都不幹的休息總會有渾身都不舒服的感覺。
生理期進行一些不那麼大運動量， 強度也不那麼高的運動是完全OK的， 生理期也不用就真的跑去休息， 可以借助這個時間來進行一些力量訓練， 但記得要避開腰腹。
1、啞鈴， 家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶， 可進行一些上舉、平舉的運動， 女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2、只要身體能夠承受， 可以進行超慢跑， 注意控制速度不宜過快， 時間也不要過長。
3、以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作， 運動時要避免對腹腔施壓， 避免將腿位抬得過高。
4、運動後注意保暖， 不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現的情況各有不同， 大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉， 經期過度運動是很有可能造成生理期週期紊亂的並對子宮造成損傷。
經期後的一周是運動的黃金時間， 這個時候進行跑步也是最有減肥效果的， 還可以結合一些力量訓練， 讓線條更加優美， 大家要合理安排制定好自己的運動計畫， 健康的運動起來。
經期適合什麼運動？
經期前三天：輕柔運動。 月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 一般以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，
需要注意的是， 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。
經期第五天：有氧運動。 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
另外， 比較劇烈的競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動絕對不能在經期再做， 此類運動劇烈、震動過大， 會增加腹腔壓力， 導致出血量增加或經血倒流， 引起痛經。
經期運動注意事項
經期適當運動不僅沒有副作用， 還有利於身體。 但是經期運動不當， 同樣會起反作用。 女性經期運動應注意以下事項：
1、控制運動量，
2、縮短鍛煉的時間。 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動， 如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動， 如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌， 應立即停止運動， 不要勉為其難。
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