對於吃慣了大魚大肉的人們來說， 偶爾常常粗糧也是別有一番滋味， 而且吃粗糧可以助消化， 具有疏通腸胃的功效；但是哪些粗糧更適合男性朋友們食用呢？專家表示：薏米、玉米、小米都非常適合男士們食用， 而且口感不錯， 營養價值更棒哦。
一、薏米
薏米含有豐富的亞油酸、維生素， 容易消化吸收， 對減輕胃腸負擔， 增強體質有很好的效果。 藥用價值也很高， 有很好的防癌作用。 此外， 薏米還是一種美容食品， 常食可以保持人體皮膚光澤細膩。 薏米可做成薏米蓮子百合粥或薏米白果湯。
二、玉米
玉米含纖維素特別高，
三、小米
含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物營養價值較高， 尤其是胡蘿蔔素和維生素B1 的含量非常高。 對老弱病人是最理想不過的滋補品。 小米最常見的做法是熬粥， 也可以磨成粉， 制糕點， 美味可口。
腸胃不好注意什麼
1、少吃醃制的食物
醃制的食物中含有大量的亞硝酸鹽， 在吃進肚子後會生成亞硝酸銨， 有很強的致癌性。
2、少吃辛辣食物
腸胃不好的人吃辛辣的食物很容易產生腹瀉等現象。
3、少吃煙熏肉、油炸食物和油膩食物
煙熏和油炸類食物內含有很多致癌性物質， 對腸胃不好的人的傷害很大。
4、忌冷熱
過冷或過熱的食物進入腸胃會產生過激反應， 讓原本溫和的消化活動異常亢奮。 腸胃是喜溫的， 一般３７攝氏度為最佳
5、少喝酒
胃受到刺激才會分泌胃酸， 過度的刺激會對胃產生嚴重的傷害。 所以要少食用酒精和咖啡等刺激性食物。
6、多吃易消化食物
很多腸胃不好的人， 消化功能都不是很強， 可以多吃易消化的食物調養。
7、多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果等富含維生素的食物， 能夠保護胃黏膜。 同時， 很多水果比較易於消化；蔬菜還含有豐富的纖維素。
