驚蟄節氣宜鍛煉 戶外運動謹記五大要點

3月5日迎來驚蟄節氣， 隨著春三月的氣溫上升， 人們出戶外運動的意願更多了。 但是驚蟄戶外運動也是非常講究的。 驚蟄節氣適合做什麼戶外運動？驚蟄節氣戶外運動有哪些需要注意？

驚蟄節氣在生機勃發的春季， 《黃帝內經》內述宜“夜臥早行， 廣步於庭， 披髮緩行， 以便生志。 ”此時天氣轉暖、萬物復蘇， 最適宜運動鍛煉， 尤其中老年人戶外活動鍛煉應該從驚蟄開始。 驚蟄節氣適合做哪些戶外運動？

驚蟄節氣運動項目：伸展健身

經過一夜睡眠後， 人體鬆軟懈怠， 氣血周流緩慢， 方醒之時， 總覺懶散無力。 若四肢舒展，

伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深吸深呼， 則有吐故納新、行氣活血的作用， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。 所以提倡春季早起多伸伸懶腰。 有條件的中老年人可以練練八段錦、廣播操等。

驚蟄節氣運動項目：散步

春暖花開之際， 散步是一種值得推廣的養生保健方法。 一天緊張繁忙工作之後， 到街頭巷尾走一走， 可以很快消除疲勞。 眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步， 尤其重視春季散步， 因為春季氣候宜人， 萬物生髮， 更有助於健康。

驚蟄節氣運動項目：踏青出遊

自古以來， 人們就有踏青春遊的風俗， 所以踏青出遊不失為春季養生的好方法。 寒冷冬季裡， 體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。

經過一冬的靜養， 肌肉和韌帶長時間不活動， 更是萎縮不展， 收縮無力， 此時外出踏青賞景， 既鍛煉了身體， 又陶冶了精神， 心情也自然舒暢起來。

驚蟄節氣的戶外運動注意事項

驚蟄節氣運動要點一：注意保暖

驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際， “冷驚蟄， 暖春分”等。 驚蟄的風也有用來作預測後期天氣的依據， 如“驚蟄刮北風， 從頭另過冬， 驚蟄吹南風， 秧苗遲下種”。 “風為這一節氣的主氣， 此時的風邪最為倡狂， 它會帶動各種疾病到處肆虐。 稍不注意， 病菌就會侵犯人體， 避風如避劍， 避風邪、保暖仍是這一節氣人們該做的。

驚蟄節氣運動要點二：適量運動

這個時節上山注意適量運動， 多走山脊的線， 陽光照耀的線路， 森林面積大、負氧離子多的線路。

體育鍛煉時 不宜過激活動， 著重調養肝腎， 日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

驚蟄節氣運動要點三：熱身

驚蟄乍暖還寒， 在低溫的時候， 身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿貿然彎低身體、高踢腳尖， 甚至是扭腰、跳繩， 都容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前， “熱身運動”更是少不了， 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

驚蟄節氣運動要點四：鍛煉的時間

運動不拘形式， 因人而異， 同時也應注意找空氣新鮮， 環境安靜之處；要選擇合適的時間， 不宜在飯後立即出行；堅持每週鍛煉3次， 每次45至60分鐘；鍛煉時衣著要寬鬆；根據自身情況決定運動速度。

驚蟄節氣運動要點五：音樂怡情

驚蟄戶外鍛煉， 可帶個小音箱， 聽著音樂鍛煉， 東汗《太平經》曰“陰平陽秘， 精神乃至， 陰陽平衡是身心健康的基礎。 現代研究也顯示， 音樂可以開發注意力、記憶力、集中力， 戶外鍛煉加上音樂配合， 既養了身體也養了“心”。