有的人知道深蹲運動的效果很好之後， 就會每天大量的做這種運動， 希望獲得更好的效果， 這肯定是不對的， 任何運動都要掌握好量， 做得太少不起作用， 做得太多可能會影響健康。
一、深蹲一天做多少個？
如果你沒有健身的習慣， 第一次的深蹲練習不建議做太多， 數量可以控制在30個左右。 不過早晚可以各做一次。 剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位， 在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始， 千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練， 那只會加重身體受傷的可能，
二、深蹲的標準動作：
站立， 抬頭挺胸， 保持上身的挺直， 可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬， 不能弓腰， 雙腳平行， 腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來， 直到站直。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速， 速度不能快。
所以， 深蹲的要訣不在數量， 而在品質。 大家不要認為做多了就可以練出翹臀， 還是做好標準動作， 才能有效地鍛煉到臀部肌肉。
三、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手， 也不建議一天超過100次深蹲。 缺少大腿力量和臀部的專項訓練， 一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。 另外， 一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔， 不建議蹲太低， 臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
