很多男人都知道深蹲具有壯陽的功效， 所以他們養成了深蹲運動的習慣， 但這裡提醒大家， 這個運動別看很簡單， 其實蘊藏著很多細節和技巧， 而這些細節和技巧才是最重要的。
一、徒手深蹲練習：
提示：練習者雙手背後， 下蹲到底， 然後快速站起。 雙臂向頭上方高舉， 做伸展動作， 要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺， 後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面， 順勢做蹲起動作， 之後恢復原始站立狀態。
二、A 軀幹挺直， 正常站立位脊柱排列即可， 不要超伸；在下蹲位略微前傾， 並不是豎直於地面的；
三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
四、C 膝關節可以微微超過腳尖， 沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言；
五、D 臀部後伸， 像要坐在身後的椅子上一樣；
六、E 眼睛平視。
補充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右， 每個人的身體結構不一樣， 怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致， 說白了就是腳尖指向哪裡， 膝關節就頂向哪裡；
4、重心落在足跟或者足中上(穿後腳跟墊高的鞋， 重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳， 重心落在足中上)；
5、從直立位開始下蹲， 首先臀部微微後伸， 同時膝關節解鎖， 然後再大幅度屈髖屈膝下蹲， 軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，
注意事項
1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站，
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了
