一言不合又有“小情緒”咋辦?不妨多做這8件事

“喜怒哀樂”這四個字是我們耳熟能詳的對於日常情緒的描述。 情緒對於我們而言既熟悉又陌生， 無論是哪一種情緒體驗， 都是我們經常會經歷到的， 大到親人的離去亦或是新生命的誕生， 小到摔一跤亦或是撿到錢， 都會讓我們產生或喜或悲或憤怒等情緒。

什麼是情緒？

普通心理學定義情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度， 是對客觀事物和主體需求之間關係的反應。 是以個體的願望和需要為仲介的一種心理活動。 情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等複雜成分。

生物學定義亦稱情動。 一般把情感中象憤怒、悲哀、恐懼等這種暫短地、急劇地發生的強烈的情感稱為情緒。 也包含那種即使程度不強， 但相同徵候反復呈現的狀態或一般情感狀態。 情緒在產生心理上的體驗的同時， 在有關內臟器官的變化上完全是生理現象的表現。 與情緒相伴隨的行為依據種而採取同一的方式， 這一點是先天的反應方式。 在比較行為學中， 對各式各樣的種的情緒行為進行了研究， 並對它的機構進行了說明。 另一方面， 我們知道， 在情緒中也有象不安、希望由於經驗而習得的成分， 從比較心理學的觀點出發， 研究與先天的行為方式相反的學習的影響。 根據最新研究， 情緒可能是由一個獨立的功能系統完成的， 這個功能系統可能包括下丘腦、邊緣葉、丘腦核團等， 丘腦核團是獲得情緒的核心結構， 丘腦中存在一種叫丘覺的遺傳結構， 有一種丘覺是產生情緒體驗的。

“小情緒”又是什麼？

小情緒就是愛發脾氣， 愛撅嘴， 碰到點不如意的事就不開心。 一般我們將一些消極或者否定的情緒歸類在小情緒裡面， 比如某某有小情緒或者鬧情緒， 這指的往往是一些不愉快消極的情緒體驗。 而這些小情緒可能會對我們產生一些負面影響， 比如容易衝動， 做出錯誤的決定， 或者造成某些生理上的疾病， 比如， 過度緊張可能會導致的神經性腹瀉。

如何“小情緒”滾蛋？多做這8件小事

紓解情緒的方法很多， 有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，

比較糟糕的方式是喝酒、飆車， 甚至自殺。

要提醒各位的是， 紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會， 讓自己好過一點， 也讓自己更有能量去面對未來。

當你能夠立刻察覺自己的情緒， 問問自己為什麼生氣？為什麼難過？如果是你的想法引起不快， 再問問自己， 有沒有其它替代想法？同事給你臉色看， 一定是他故意跟你作對嗎？

會不會是他早上出門時捷運當機， 害他整天一肚子火？如果找不到其它理由， 就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球。

縷清房間內的淩亂。 有時候情緒是會隨著周圍的環境的變化和變化的。

我非常相信這點， 就好比家裡的房子像是一片風水， 風水好心情也才會好一樣。 如果你房間裡總是淩亂不堪， 而到了心情很不好的時候你就靜下心來去收拾它， 你會發現， 當你完成並看到整齊的屋子你心情瞬間會變好了！小夥伴們可以試試哦。

開懷地笑一笑。 這是釋放情緒最直接的方式， 正所謂笑一笑， 十年少。 傷心， 失落， 抑鬱的那一刻， 可以嘗試讓自己開懷一笑， 大笑傻笑都能舒緩和釋放自己的情緒。

出去旅遊。 找個風景優美的城市， 一個人一個包一次獨自旅行。 放空自己的心情， 放飛自己的思緒， 感受沿途的風景。

聽聽音樂， 看看書。 有些人喜歡不開心的時候看看心理學等這類的書籍，

於是就開始慢慢的喜歡上心理學， 挺不錯的喔， 轉移注意力讓自己的心態會更好， 書中也可以讓自己感悟到人生的哲理。 當然現在很多書都可以網上下載， 相關的電子書喔。

醉一場。 其實酒有的時候確實是消愁的好東西， 在酒醉後就不會有那麼多煩惱了。

運動。 來一次劇烈運動， 出一身汗， 洗個熱水澡， 好好睡一覺， 什麼都過去了。

爬山。 去戶外爬爬山， 在山頂大喊， 把所有悶在胸腔的感情喊出去。 就好很多了。

大吃大喝。 當你心情很不好， 並且做什麼事都不能拜託這樣的狀態， 選擇出去好好吃一頓， 並且帶上幾個好兄弟好姐妹， 大家一起出去吃一頓， 好好聊聊什麼不開心的都不是那麼難受了。