“睡眠債”造成身心儲備的能力下降,
影響工作狀態和生活情緒。
許多人依靠咖啡、茶葉等來提神,
可是日久就不靈了;因為這些物品主要含有可以興奮交感神經的咖啡因,
長期刺激造成體內維生素等大量耗損,
反而更易疲憊。
在傳統中醫藥學中,
對這個問題是如何認識的呢?有何藥膳食療方嗎?
中醫理論認為,
“陽氣盡則臥,
陰氣盡則寤”;“陽氣者,
一日而主外,
平旦人氣生,
日中而陽氣隆,
日西而陽氣已虛,
氣門乃閉”,
“陽氣者,
若天與日,
失其所,
則折壽而不彰”。
睡眠不足的人,
影響的就是人身陽氣的蓄積生髮過程,
下面就介紹幾個有利於改善睡眠不足證候的常見食療方:
◆鰻魚山藥粥◆
鰻魚1條,
剖開去內臟,
山藥、粳米各50克,
各種調料適量。
先將鰻魚切片放入碗中,
加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻,
與山藥、粳米共同煮粥食服,
每天1次。
鰻魚性溫,
富含高蛋白,
填精強壯補益,
十分適宜男性服食。
山藥,
能“健脾補虛,
滋精固腎,
治諸虛百損,
療五勞七傷”。
所以該粥具有很強的補益能力,
使人精氣充沛,
精神旺盛。
◆西洋參煲烏骨雞◆
西洋參20克,
西洋參, 性味甘寒微苦, 能補氣養陰。 《本草從新》認為西洋參“補肺降火, 生津液, 除煩倦。 虛而有火者相宜”。 長期睡眠不足的最易虛火上炎, 使咽痛頭暈, 心煩口瘡, 西洋參是很適宜的。 烏骨雞, 滋陰養血, 含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩, 陳皮理氣開胃;略加蜜棗, 可以和中補益。 本食療適宜長期熬夜, 陰液耗散, 神疲乏力, 口幹食少, 頭暈面黃者服食。
◆參靈甲魚湯◆
甲魚1只, 宰殺, 剖開洗淨, 火腿50克, 黨參、浮小麥各15克, 茯苓10克, 靈芝、大棗各6克, 蔥、薑各20克, 雞湯、鹽、味精各適量。 砂鍋內煲透, 喝湯吃肉。
甲魚, 即鱉, 中醫認為其性陰,
除這些藥膳之外, 有許多藥(食)餌, 如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等, 最新的研究表明都具有很好的抗疲勞, 提精神作用。 經常熬夜的人, 難免會造成維生素和礦物質的缺乏, 要注意補充, 平時需要多吃水果、蔬菜。 一些抗疲勞的水果, 如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等, 可以消除體內的酸堿失衡, 有利於消除疲勞。 另外, 工作中要經常合理中斷一番,