春天來了， 蠢蠢欲動的除了荷爾蒙， 還有你想要出門遊玩的心。 外出走了一天， 躺下睡半夜就抽筋的不行， 起來又揉又按， 好生折騰。 抽筋了怎麼辦呢？
什麼是抽筋
大多數時候臨床上將抽筋稱為“肌肉痙攣”、“手足抽搐”等， 抽筋是不自主的肌肉收縮， 可持續數秒或數十秒， 通常伴隨強烈疼痛， 然後逐漸緩解。
抽筋一定是缺鈣嗎？
缺鈣有可能導致抽筋， 但是不是說只要抽筋就肯定缺鈣， 一定要分清這個邏輯先後順序， 缺鈣有可能是導致抽筋的原因之一。
1、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，
2、睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢？根據不同的原因採取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。
3、外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
4、老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。
5、缺鈣。 在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。
6、寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉。 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激。 會痙攣得讓人疼醒。
如何預防腿部抽筋
1、一般抽筋危害小， 及時處理多數能即刻緩解， 反復發作時則需就醫排除血管、神經的器質性病變， 以免延誤病情。 當發生抽筋時， 只要據“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上， 即可收效。 日常小腿後面的肌肉抽筋時， 可坐位或靠牆， 雙手扳腳尖使腳趾上翹，
2、驅寒保暖：尤其是在睡眠時， 睡前熱水燙腳， 每日對小腿肌肉進行按摩， 促進局部血液迴圈。
3、適當鍛煉：平時加強體育鍛煉和運動， 活動前注意熱身， 改善血供， 增強肌肉收縮能力；
4、適當補鈣：多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；
5、改善血供：改善動脈粥樣硬化， 消除引起血管管腔直徑變小的因素， 減輕體重， 提倡飲食清淡， 多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。 在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E 等藥物， 同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，
