楊式26式太極拳適合各種體質的人群進行鍛煉， 若是長期的堅持練習不僅可以強身健體， 還能防身技擊。 今天小編將要為你推薦的就是楊式26式太極拳第四節動作， 趕緊跟著小編一起往下學習吧!
26式太極拳
第四節動作名稱
第十四式 倒卷肱
1.左手下放與右手腕相交， 右拳變掌， 左手在上， 右手在下。
2.抬左腳向左後方邁出45度落下， 同時雙手向下畫圈， 展開。
3.抬右腿， 雙手向上畫圈， 雙腕相交， 左手在上， 右手在下。
4.右腿向右後方邁出45度， 同時雙手向下畫圈， 站穩後展開。
5.抬左腿， 雙手向上畫圈， 雙腕相交， 左手在上，
6.左腳向左後方邁出45度， 同時雙手向下畫圈， 站穩後展開。
第十五式 閃通背
1.左腳向左前方邁出45度， 雙手成左運手狀， 雙手心相對， 左手在前在上， 右手在後在下。
2.重心左移， 左腳尖內扣， 右腳尖沿地面向後畫圈， 雙手從肩往右成運手動作， 回身180度， 右腳放在右身後45度， 重心在左腳， 目視前方， 雙手心相對， 左手在前在上， 右手在後在下。
第十六式 掩手錘(第二次)
同“第九式”。
太極拳熱身法
1.預備式。 雙腳併攏， 目視前方， 上身放鬆， 將全身重心放置雙腳處， 有腳踏實地之感， 身正， 手自然下垂， 松肩沉肘。
2.轉肩、肘、腕運動。 左腿提起， 身體重心移至右腿。 左腳向左半步， 與肩同寬， 腳尖向前方。 雙手前伸， 先由內向外轉圈十次， 再由外向內轉圈十次。
3.轉腰運動。 兩腳分開， 與肩同平， 上身放鬆。 將腰、胯由左向右轉圈十次， 再由右向左轉圈十次。
4.拉韌帶運動。 雙手向胸前平舉， 十指相扣， 雙手向前用力前推， 掌心向外。 收回掌心， 雙手用力向上舉。 再放至胸前， 雙腿挺直， 雙手向下按。 作十次。
5.腳踝運動。 雙腳分開， 與肩同平。 首先， 重心放置右腳， 左腳提起收回後， 左腳尖微向前點地， 左腳用腳踝劃圈十次。 右腳動作同左腳。
6.金雞獨立。 重心放左腳， 上身放鬆， 右腿抬起， 大腿成平直線， 不能左右搖擺， 前俯後仰。 右腳相同動作。 左右各作十次。
7.左右壓腿運動。 把腿放直， 先左後右各作十次。
8.站樁。 兩腿微曲， 上身放鬆， 身體要正， 腰要有“凹”狀態， 前身含胸收腹。
9.深蹲。 左腳向左邁出半步，
10.雙運8字手。 左運手狀， 右手往上畫圈到胸前後， 往下畫半圈， 放右側;左手往下畫圈到胸前後， 往上畫半圈， 放右側;左手弧度大， 右手弧度小， 雙手成右運手狀。 左手往上畫圈到胸前後， 往下畫半圈， 放左側;右手往下畫圈到胸前後， 往上畫半圈， 放左側。 左手弧度小， 右手弧度大， 雙手成左運手狀。 雙手心有變化， 畫出的線路成8字形。
11.踢腿。 向正前面踢腿， 腳尖與掌尖相擊。
