白領久坐族如何坐得健康

你是辦公室久坐族麼？從白領到司機， 學生， 特別是喜歡宅在家裡的宅男宅女們。 久坐族是指那些需要坐著辦事的人們。 他們或因工作， 或因習慣， 長期坐著不動幹活， 一周至少坐五天。 有調查顯示， 因為久坐， 有超過40%的人感到頸椎酸疼， 超過22%的人肥胖。 早在2003年， 世界衛生組織就指出， 預計到20年後， 大部分的疾病都是因為長期坐著不動引起的， 久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。 如何來避免這些問題呢？

站起來成應對第一步

對付久坐產生的各種毛病， 最好的辦法就是時常“站起來。 對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，

可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站， 去樓下走兩步有助於血液迴圈。 對於一些非常繁忙的工作者， 可用手機設定定時鬧鐘， 提醒自己多動動手腳， 放鬆身心。

而在非上班時間， 可以嘗試一些有氧運動， 如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。 而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜， 或會加重關節疾病。

擬對菜單助力健康

不能節食， 運動時間又少， 久坐族該如何控制體重？現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。 代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐， 從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入，

維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素， 具有抗氧化活性， 可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應， 就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”， 從而減輕皮膚損害。 大蒜也有非常好的防輻射功能， 大蒜裡的含硒化合物具有很強的抗氧化作用。 硒組成了人體內的抗氧化酶， 能起到保護細胞膜免受氧化損傷， 保持其通透性的作用。 它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。 如果不喜歡大蒜的味道， 也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品， 可以避免口腔異味。

在辦公室可以做一些微運動

一邊點滑鼠， 一邊坐在椅子的前四分之一處， 將一條腿屈膝彎到椅子下面， 腳跟向後蹬， 堅持不動30秒到60秒，

然後換另外一條腿。 改善下肢血液迴圈， 拉伸股四頭肌。 女士多做， 瘦腿效果十分明顯， 這就是辦公室微運動。

有調查顯示， 職場人士通常每天有14小時28分鐘是坐著的。 世界衛生組織研究表明， 久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一。 從健康的角度來說， 辦公室一族坐1個小時就應該起來運動一下， 但大多數人做不到。

其實， 辦公室可以變成隱形健身房， 比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子， 力量由小到大， 這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌， 有酸、漲、熱的感覺， 很快手臂就有要哆嗦的感覺， 堅持一會兒， 兩臂交替練習。 這個練習可以改善上肢血液迴圈， 提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。 對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

其他的“碎片化”時間也可以變成運動時間。 坐公交地鐵手握扶杆時可以用力向上推舉， 堅持30至60秒， 緩慢用力， 動作幅度要小， 讓所有的相關肌肉都最大限度地參與， 兩臂交替練習， 可以預防肩周炎， 幫助女士告別“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。