一、藏地五式瑜伽怎麼樣
二、藏地五式瑜伽練習前的重要事項
三、如何練好藏地五式
藏地五式瑜伽怎麼樣
1、身體站直,雙臂向兩旁伸開與地面保持平行,掌心向下,手臂與肩膀成一直線,然後以順時鐘方向旋轉,圈數視個人而定,可旋轉 1 到 21 圈,感到暈眩時應即停止。 呼吸:自然呼吸。
2、準備式:平身仰躺(備墊子防潮),手臂置於身旁,掌心朝下,手指併攏, 手臂貼地平伸。 操作:先吐完氣後,再吸氣將頭抬起,下巴儘量貼近前胸,同時一面將雙腿併攏抬高,兩膝蓋不可彎曲,使腿與身體呈九十度(可試著讓腿向頭部靠近),停駐此姿式,提肛,吐氣1/3,閉氣六秒鐘以上,然後放鬆身體,緩緩地吐氣,並將腿(膝蓋不可彎曲)和頭慢慢地放回地板上,調息後,再重複練習。
3、腳趾立掌著地,上身挺立,並將手掌輕貼在大腿後側,頭放鬆前叩,下巴靠向前胸。 操作:先吐完氣後,再吸氣抬頭挺胸後仰,上身儘量向後彎曲,仰到不能再仰時,提肛,吐氣1/3,閉氣六秒以上,再吐氣並將身體挺起,返至準備式, 再重複練習。 呼吸:後仰時吸氣, 挺直時吐氣。
4、準備式:上身立坐,雙腿平伸分開(約三十公分),手臂伸直,掌心貼地置放在臀部旁,下巴靠近前胸。 操作:先吐氣後,再吸氣抬頭,緩慢地拱起臀部與膝蓋,當視線朝向天花板時,四肢垂直於地面,身軀與地面平行,頭頸放鬆垂仰,提肛,吐氣3/1,閉氣六秒以上,再慢慢吐氣並收回身體,待兩腿伸直時,再將臀部落回原位,全程手掌、腳根需在定點上。
5、準備式:臉朝下俯臥,兩腳打開與肩同寬,兩手掌心向下,放在肩線以下,靠在胸部旁。
操作:吐氣後,以手掌及前腳掌支撐身體離開地面(手臂與膝蓋不得彎曲),同時頭部儘量朝後上方仰起。 ,接著吸氣,並同時將臀部向上儘量拱起,使身體與地面呈三角型,下巴貼近前胸,讓頭部通過兩臂之間,保持這姿勢,提肛,吐氣1/3,閉氣六秒以上,再吐氣放下身體,重複練習。 呼吸:臀部拱起時吸氣,臀部放下時吐氣。
藏地五式瑜伽練習前的重要事項
1、在練習的第一周,每天將五個體式分別練習三遍。 在以後的九周時間裡,每週將每個體式增加兩遍練習。 在第九周結束之時,你就可以將每個體式練習到21遍了。 如果你想慢慢地增加練習次數,也是可以的。 最好在早晨進行練習,這樣全天都能夠從中獲益。 如果願意的話,可以早晚都進行練習,但是總共做21遍就足夠了。
2、即使你的身體狀況非常好,並且有能力做更多的次數,練習規定的次數也就足夠了,無須增加。 如果你想增加難度,可以加快練習的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。 五式的主要功效是通過身體動作練習,使得體內能量中心的運轉加快,並且協調運作而達到的。
3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習,有時候是因為生病,有時候因為忙。 那就將每個體式練習三遍吧,這僅需要花費兩分鐘,總比一遍也不做要好得多。 (兩分鐘比較誇張,因為要配合緩慢的呼吸,如果三遍大概在十分鐘左右)。
如何練好藏地五式
1、花費的時間更短
練習藏地五式不需要佔用日常太多時間。 每天十幾分鐘,就足以將每個體式重複3遍,而在第1周內,每個體式每天僅需3遍,然後,每週增加2遍,知道每天練習21遍為止。 你可以挑選早上或晚上的時間練習,也可以在早上練習幾次。 但必須每天堅持練習,每週可以有一天不練,但決不能有兩天。
2、更容易掌握
藏地五式是一種更加簡單而具有操作性的、可以每天練習的方式,可以每天練習的方式。
3、能跟其它活動融合
如果你已經在進行其他形式的鍛煉,那就繼續吧。 任何形式的鍛煉,尤其是能夠增強心肺功能的鍛煉,都可以幫助我們的身體維持一個充滿活力的平衡狀態。 在這個基礎上,在發揮五式練習的作用---如此一來,身體會獲益更多。
4、意念改變生活
重獲年輕需要一個過程,並且僅在你享受這個過程之後才能獲得這種狀態。如果對自己要求過於苛刻和急躁,最終只能導致失敗。相反,若按照你自己的節奏和方式來進行練習,即使進展緩慢,也會在過程中感受到愉悅。
4、意念改變生活
重獲年輕需要一個過程,並且僅在你享受這個過程之後才能獲得這種狀態。如果對自己要求過於苛刻和急躁,最終只能導致失敗。相反,若按照你自己的節奏和方式來進行練習,即使進展緩慢,也會在過程中感受到愉悅。
