中醫養生-中老年人健腦十步曲

人體大腦的衰老有人研究從三十多歲就開始了， 到五十多歲大腦的衰老更加明顯。 人的大腦到老年出現“用進廢退， 越用越靈”的經驗。 科學用腦， 健腦與養生中的勤用腦， 會用腦， 利用生理學的交替左右用腦， 十分重要。

工作壓力過大， 過於的肥胖， 長期便秘， 情志性的傷害， 用腦衛生不良， 過於用腦， 大腦保健不當， 腦動脈硬化等因素， 造成大腦功能減退， 表現為健忘， 記憶力減退， 大腦疲勞， 部分老年人表現為腦性癡呆， 腦萎縮等。 人衰老的本質是細胞的衰老， 尤其是腦細胞的衰老而導致“人老腦先老”， “腦強必多壽”。

腦力勞動要求有良好的工作環境， 首先須具備流通的新鮮空氣。 充足的氧氣可使大腦持續興奮的時間延長， 增強判斷力。 據測定， 1g腦組織耗氧量相當於200g 肌肉的耗氧量， 腦占全身體重的1/50， 而耗氧量要占總量的1/5。 其次是良好的採光。 明暗適中的自然光不僅有助於注意力集中， 並且陽光中紫外線還可以幫助恢復身體的疲勞。 而強光和弱光則會對視力產生損傷， 破壞大腦興奮抑制過程， 降低工作效力。 辦公室或工作間還應保持安靜。 實驗表明， 當噪音小於10db時， 大腦可以正常工作， 當噪音超過60db時， 大腦就停止一切思考。 另外16℃左右的室溫最有利於大腦保持清醒的狀態。

健腦十步曲：

一、食療養腦：通過合理的膳食， 科學的膳食是養腦健腦，

防止大腦衰老的重要因素。 如飲食的食品中增加核桃、芝麻、深海魚、綠葉蔬菜、山藥、大蒜、薏米、桂圓、黃花菜、金針菇、小米粥、洋蔥、硬果類食品， 零食等， 有計劃科學的零食有利於健腦。 卵磷脂對於大腦的保護十分重要， 多吃含有卵磷脂多的食物如雞蛋， 海魚， 魚籽， 大豆等。 有一道名菜“魚頭豆腐湯”是健腦的名菜。 谷氨酸-又稱為“智慧酸”， 為大腦思維功能所必需的物質， 主要存在於鮮奶、鮮蘑等其他鮮味之中。

二、保護好大腦避免腦部外傷， 避免頭部過熱， 改善睡眠， 減少藥物的傷害， 防止便秘， 吸煙、酗酒、皮蛋、爆米花、油炸食品等。

三、科學的鍛煉大腦。 行為療法中的讀書療法， 頭部按摩， 梳頭， 頭部保健操， 手指精細運動的練習，

左手的開發， 學習外語， 書法練習， 棋類活動， 彈鋼琴等活動有助於延緩大腦的衰老。

四、主動性的鍛煉大腦的功能， 防止和延緩大腦的衰老。 利用人類複雜的情感過程， 記憶練習， 超常思維， 集中於分散， 一心一意， 三心二意， 夢境回顧等方式來訓練大腦， 防止和延緩大腦的衰老。

五、運動健腦是一項十分重要的方法， 通過有氧運動， 有效運動的身體鍛煉， 增加周身的血液供應， 給予大腦足夠的養分， 以利於健腦。 爬山是一項很好的健腦運動， 通過全身的運動， 戶外的氧氣以利於健腦。

六、養成良好的生活習慣有利於健腦， 吃好早餐， 足夠的睡眠， 飲水充分， 合理膳食是健腦的關鍵。

七、超常靜坐的方法健腦。 應用佛教的禪功理論，

淨化心靈， 淨化大腦， 改善大腦的功能， 是延緩大腦衰老的良方。

八、清潔大腸， 保持大便通暢是老年人防止大腦衰老的方法之一。

九、利用計算的方法健腦， 是主動性的健腦方法， 老年人尤其適應計算方法健腦。

十、利用中醫中藥， 祖國醫學是一大寶庫， 利用中醫的理論， 運用中醫的方法健腦是我們幾千年以來的方法。 中藥健腦的藥物如人參、鹿茸、大棗、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龍眼、天麻、麥冬、酸棗仁等。