夏秋之交如何養生 做對這件事不再生病

夏秋之交抓住時機養生不得病飲食有門道

增加蛋白質的攝入。 天熱出汗多， 人體內的蛋白質代謝加速。 因此， 必須注意適當增加蛋白質的攝入量， 多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等， 這些食物蛋白質含量高， 而且比較清淡。

適當補充水分、維生素和無機鹽。 高溫會使代謝加快， 大量出汗， 水溶性維生素和無機鹽、微量元素等隨汗液排出， 導致機體耐力、抵抗力降低， 出現疲倦乏力、食欲減退等情況。 因此， 需要及時補充水分和產熱較少而富含維生素及礦物質的食物， 如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。 同時， 注意飲水不要過猛、過快、過量，

應遵循少量多次原則。

老人不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物。 天氣炎熱， 胃腸功能受到暑熱刺激後相對減弱。 若老人過度食用生冷瓜果、冰凍食物， 會加重心臟負擔、損傷消化功能。 所以應適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物， 如番茄， 甜酸適中、維生素C含量高， 熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑， 還可降血脂。

多吃苦味蔬菜。 氣溫高、濕度大， 往往使人精神萎靡、食欲不振。 此時， 吃點苦味蔬菜大有裨益， 其中富含生物鹼、維生素及礦物質， 具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

起居有學問

保證夜間睡眠。 天氣熱， 很多人怕長時間開空調影響健康， 而又熱得睡不著， 導致睡眠不足。 秋季陽氣漸收， 應該早睡早起，

就像雞的活動規律一樣， 天亮就起床活動， 天黑就早點回家休息。 保證充足的休息， 能保護心臟， 提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

適當午睡。 在烈日炎炎的秋季， 小憩午睡有助調養身心， 一般以不超過30分鐘為宜。 午睡不宜選擇陽臺、樹下、露天或有穿堂風的廳堂等地方， 更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡， 防止出汗當風， 引發肌肉關節酸痛、四肢僵硬。

降溫有竅門

夏秋交替， 天氣炎熱， 稍不留意就容易中暑， 所以防暑降溫要講究方法。

掛窗簾。 陽光直射的房間， 一定要掛窗簾， 宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。

室內製冷。 在室內放些冰塊、幾盆清水， 或多擦幾遍地， 都有助於吸收熱量。

一天數澡。

早晚洗個溫水澡， 對防暑降溫非常有益。 有些人大汗後， 貪圖涼快， 喜歡沖個冷水澡， 卻沒想到大量出汗時， 毛細血管處於擴張狀態， 驟然降溫， 血管急劇收縮對心腦血管均無益處， 甚至會引起心腦血管病發作、肌肉關節不適、身體調溫機能紊亂等問題。 即使不方便一天數澡， 多用自來水沖洗雙手， 對降溫也是有益的。