瑜伽練習為了達到理想的效果必須認真的掌握每一套動作的技巧， 雖然在瑜伽學習的過程中你會發現瑜伽的體位其實是多種多樣的， 但瑜伽姿勢運用了許多老少鹹宜的較易掌握的技巧， 這就使得我們可以在簡單休閒中得到鍛煉。 就如我們這一節所要介紹的平板式一樣， 只要你可以堅持下去， 就會收到強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部的功效。
英文名：Plank Pose
中文名：平板式
功效
強健手臂、手腕和脊椎
增強腹部
功法
1、可從下犬式開始。 然後將上身重心前移至兩手臂垂直於地面， 身體平行於地面。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽是一門系統的科學， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 通過科學的學習和鍛煉不僅可以使我們的體質、精神、道德和心靈方面得到提升， 而且可以幫助我們充分的發揮潛在的能力。 改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力， 就從瑜伽練習開始吧。
