肌肉

排骨男能變肌肉男嗎?

排骨男健身需要注意下面這幾點：

1、合理安排運動負荷量

排骨男應以中等運動量、中等器械負荷(最大肌力的50%至80%)為佳，隔天練一次，每次1-2小時。運動時注意快收縮、稍停頓、慢伸展。運動項目最後兩次必須用全力完成的動作，這樣對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果會大幅提升。

2、有針對性的進行鍛煉

通過2至3個月鍛煉後，體力會增強，精力也會更加充沛，此時，應該有針對性的鍛煉大肌肉群，如肱三頭肌 、胸大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，並隨時調整鍛煉動作，採用不同的動作、不同的器械進行不同部位的鍛煉。此外，鍛煉時要集中精力在所練部位。所練肌肉部位的酸脹感越強，鍛煉效果越好。

3、少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛煉時，不宜選擇耐力性運動，因為這些運動消耗的能量多，不利於肌肉的增長，反而會越練越瘦。

4、合理調節飲食

飲食上排骨男應加大富含蛋白的肉類、雞蛋、豆類，這一點對於排骨男似乎是更重要的。排骨男飯量少的情形，通過健身鍛煉可大大增加，也可以通過多餐的方法，增加攝取量。此外，排骨男不可空腹健身，這會使得消耗過多的脂肪，變得更瘦。